O folato é uma vitamina B solúvel em água que deve ser parte de qualquer dieta bem-arredondado. Comer alimentos ricos em ácido fólico ajuda a reduzir o risco de certos tipos de câncer, e reduz o risco de doença cardíaca. Seu corpo também precisa de folato para fazer e manter novas células.
Conteúdo
instruções
- 1
Beber suco de toranja ou sumo de laranja para aumentar a sua ingestão de ácido fólico. Adicionar um copo para seu café da manhã para ter certeza de obter o ácido fólico que você precisa todos os dias.
- 2
Coma frutas, como morangos, laranjas e abacates.
- 3
Consumir vegetais folhosos escuros, como espinafre, nabo, couve e mostarda. Outros vegetais que são boas fontes de ácido fólico incluem aspargos, quiabo, brócolis e couve de Bruxelas.
- 4
Incluem feijão em algumas refeições para aumentar a sua ingestão. Coma feijão, preto, pinto ou feijão branco, todos os quais são uma grande fonte de foliate.
- 5
Tomar um suplemento para obter a quantidade adequada de ácido fólico. A dose recomendada é de 400 microgramas de ácido fólico por dia. Você também pode comer um cereal fortificado e rico em ácido fólico ou talão enriquecido.
dicas & avisos
- Comer seus legumes crus, tanto quanto possível. Se você cozinhá-los, use apenas uma pequena smount de água, a fim de obter o máximo de folato.
- Uma mulher que está grávida ou a planear engravidar devem consumir 400 microgramas todos os dias para reduzir a possibilidade de defeitos do tubo neural durante a gravidez e ajudar o corpo a produzir novas células saudáveis.
Como escolher legumes para um refluxo ácido dieta
Como comer apenas frutas e legumes para uma semana
Como utilizar vitamina b-12 com b-6 e ácido fólico