Como se preparar para um teste físico Detenção Diretor

Tornando-se um oficial de detenção requer muito treinamento físico

O teste de capacidade física ou física padrões de teste pode ser um dos maiores obstáculos para a detenção ou correções oficiais em perspectiva. Este teste abrange tarefas físicas básicas considerados essenciais para os agentes no trabalho. critérios específicos variam por departamento e instituição, mas os testes comuns são uma corrida de 1 a 2 milhas, um teste de sentar-se, um teste de flexibilidade, uma imprensa de banco ou teste de push-up e uma drag manequim simulando arrastando uma pessoa sem vontade ou inconsciente um curto distância.

Coisas que você precisa

Bom, tênis confortáveis
roupas de ginástica

critérios de teste de aptidão Departamental
ginásio adesão ou outro acesso a equipamentos de ginástica e espaço de formação

Básico Detenção Oficial de Treinamento Físico

Consulte um médico para se certificar de que não há problemas graves antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
Obter os requisitos. A maioria dos departamentos têm os seus requisitos de teste de aptidão em seu site ou livremente disponível para os candidatos, o que lhe permite começar a construir uma rotina. Alguns departamentos de oferecer conselhos de formação adaptado ao seu teste.
Realizar uma auto-avaliação, com base nas normas departamentais, e identificar todos os pontos fracos que merecem atenção. candidatos aptos apenas pode precisar melhorar uma ou duas áreas, enquanto os candidatos que são mais sedentárias podem precisar de uma rotina de corpo inteiro para entrar em forma.
Comece a correr ou caminhar. Um plano de formação básica para uma corrida de 2 milhas consiste de uma semana de caminhar por uma milha com um alvo de 17 a 20 minutos, uma semana de caminhada de 1,5 milhas em 25 a 29 minutos, depois de duas semanas de caminhada 2 milhas para obter o tempo até 28 a 30 minutos. A partir daí, o foco na corrida / caminhada o 2 milhas para mais quatro semanas e reduzindo o tempo até 24 minutos. Finalmente, as últimas quatro semanas deve ser de uma corrida, com um foco em obter o tempo para baixo para cerca de 20 minutos, ou o tempo limitar os conjuntos de departamento.
Veja qual o estilo de sentar-se os testes de departamentos - flexões ou de estilo militar flexões completas - e trabalhar em fazer como muitos daqueles que possível no prazo de departamento.
Praticar o teste de flexibilidade. O teste mais comumente utilizado é o "sentar e alcançar." Para praticar, sente-se no chão com as pernas para fora. Mova seus pés sobre a largura dos ombros, em seguida, estender as mãos e inclinar para a frente. Tente obter os dedos para os dedos dos pés e além. Praticando várias vezes ao dia é uma boa maneira de construir para o teste.
Pratique bater o número máximo de flexões no prazo de departamento. Para aumentar sua imprensa de banco, descobrir o máximo que você pode levantar, em seguida, subtrair 40 por cento. Fazer dez repetições de peso que, pelo menos, três vezes por semana. Adicione 2 a 5 libras. toda semana.
Começar a bombear o ferro, porque o arrasto manequim usa um manequim fortemente ponderada para simular arrastando uma pessoa não cooperativos uma distância curta, geralmente de 20 a 25 pés. Uma boa rotina básica envolve prensas sentados de pernas, pulldowns lat, agachamento com halteres, supino, linhas halteres, extensões de perna, cachos e extensões de tríceps, três vezes por semana. Peça um instrutor na academia ou consultar um livro sobre levantamento de peso para uma rotina mais adaptado.

dicas & avisos

Lembre-se de dar tempo suficiente para construir até seus objetivos.
Comer uma dieta boa, equilibrada irá dar-lhe a energia que você precisa para exercícios físicos pesados.

Construir descanso em sua rotina para dar tempo ao corpo para curar.
normas departamentais são uma boa referência para apontar para, mas alguns departamentos atribuir mais pontos se você faz melhor do que o mínimo.

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