Cada vez mais, o tradicional de 40 horas, cinco dias semana de trabalho está desaparecendo. As exigências da economia de serviços pós-industrial, muitas vezes exigem que os trabalhadores a colocar em turnos mais longos, especialmente em momentos decisivos. De acordo com "New York Times," empregados superiores e executivos agora trabalham rotineiramente workweeks 70 horas, ou até mais, se eles não funcionam no fim de semana. Trabalhar em um dia tão longo pode esticar sua vida pessoal e afectar a sua saúde, se você não preparar adequadamente para ele. Ao planejar com antecedência para o horário de trabalho estendida, você pode ajustar a um dia de trabalho por mais tempo.
Limpar a sua agenda pessoal, se você antecipar crise de tempo se aproximando no trabalho. Eliminar ou reagendar todos os compromissos desnecessários - bebidas com amigos, eventos sociais, até mesmo consultas de rotina - para que você possa se concentrar inteiramente no seu trabalho. Diga a seus amigos que você estará trabalhando longas horas por algumas semanas e terá de colocar baixo por um tempo.
Cuidar de recados antes das longas horas começar. Estocar mantimentos e outras necessidades, uma vez que as lojas podem ser fechadas antes de sair do trabalho. Fazer tudo de sua lavandaria e limpeza a seco, assim você não precisa se preocupar com isso durante o tempo de crise.
Varie o seu trabalho, tanto quanto possível uma vez que o tempo de crise starts- estudos pelo "New York Times" equipe sugerem que é muito difícil de se concentrar em um tipo de tarefa para um dia inteiro. Faça pausas e alternar entre diferentes aspectos de seu projeto ao longo do dia para maximizar a sua eficiência.
Manter energizado para permanecer produtivo durante todo o dia. Beber cafeína com moderação e manter-se hidratado. Coma um almoço saudável, e levá-la longe de sua mesa, se possível.
Relaxe depois do trabalho, brevemente. Tire algum tempo para ler, ver televisão ou se envolver em seus hobbies depois de cada dia para criar uma separação entre o seu dia de trabalho e sua vida pessoal.
Cuide da sua saúde. Exercício pelo menos algumas vezes por semana, mesmo que isso signifique sacrificar o sono. Tomar suplementos vitamínicos, especialmente a vitamina D, que vai compensar a falta de luz solar de longas horas de trabalho. Evite álcool e estimulantes até tempo de crise acabou, e dormir o máximo que puder.
dicas & avisos
- Se os dias de trabalho de 12 horas será permanente, e não temporária, considerar a contratação de um assistente administrativo para gerir as suas tarefas mais simples para você.
- Preste atenção a sua atitude. Ninguém gosta de trabalhar 12 horas por dia, mas certifique-se de permanecer amigável com seus colegas de trabalho. Vocês são todos no mesmo barco.
- Se você achar que é difícil manter o seu equilíbrio trabalho-vida, saúde e bem-estar mental durante os períodos de trituração estendidos, considere procurar um emprego com exigências mais razoáveis sobre o seu tempo.
- Mantenha alguma separação entre o trabalho ea vida pessoal. Encontre tempo para fazer as coisas que você gosta ou então o seu trabalho vai simplesmente tornar-se sua vida.
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