Almoços saudáveis ​​para trazer para a escola

Frutas e vegetais são uma ótima opção para almoços escolares saudáveis. Eles fornecem uma abundância de vitaminas e minerais e são fáceis de embalar. fatias, bananas e uvas maçã e laranjas são boas escolhas. Legumes, como fatias de pimentão verde, baby cenoura, tomate cereja e aipo são convenientes para embalar bem. Para tornar frutas e legumes mais atraentes, eles podem ser combinados com fatias de queijo ou mergulhadas em manteiga de amendoim ou molho de salada.

A gordura é um componente importante de um almoço saudável, mas consumindo muito do tipo errado de gordura pode levar a obesidade e as doenças. (boas) gorduras insaturadas podem ser encontrados em nozes, manteiga de amendoim, sementes de gergelim e abacate. itens lácteos com baixo teor de gordura, como iogurte, leite e queijo são bons complementos para almoços saudáveis ​​como eles fornecem proteínas e cálcio, limitando a quantidade de (mau) de gordura saturada.

Muitas crianças gostam de comer sanduíches para o almoço. Carnes como Bolonha contêm uma quantidade elevada de gordura saudável e calorias. Condimentos tais como maionese são muitas vezes adicionado a estas sanduíches, adicionando gordura adicional saturada e calorias. opções de sanduíche saudáveis ​​incluem atum enlatado em água em vez de óleo com luz de peru baixo teor de gordura mayonnaise- com reduzido teor de gordura do queijo coberto com maionese light ou manteiga de amendoim de mostarda e natural com pequenas quantidades de geléia para reduzir o consumo de açúcar. Cem por cento de pão de trigo integral fornece grãos de fibra e inteiros para a dieta da criança também.

Crianças consumir uma grande quantidade de calorias por beber suco e leite gordo produtos. Muitos produtos de suco contêm apenas uma percentagem muito pequena de suco de real e tem um monte de açúcar e corantes artificiais adicionados a eles. Ao escolher bebidas de suco para as crianças, ler os rótulos e comprar apenas 100 por cento de suco. Reduzido teor de gordura ou leite com baixo teor de gordura fornecem vitaminas e cálcio, sem grandes quantidades de gordura. produtos de água que têm sabor natural adicionados a eles também fazem um bom drinque opções para a merenda escolar.