Exercícios de treinamento de basquete

instruções

1. Corre "Brocas do diabo" sprints. Este é um dos exercícios de treinamento de basquete mais comuns. Fique em uma base por baixo do aro. Sprint para a linha de falta, curvar-se e tocá-la e, em seguida, correr de volta para a linha de base. Sprint para a linha de meia quadra, tocá-lo e correr de volta. Sprint para a linha de falta oposto, tocá-lo, e voltar. Finalmente, sprint para a linha de base oposto, tocá-la e, em seguida, correr para trás.

2. Realizar exercícios de ponta por si mesmo. Ficar dois ou três passos em frente da tabela de frente para o aro. Deve ser em ambos os lados do aro. Atire a bola para fora do aro. Saltar no ar que a bola desce. Chamada a bola no ar e lançá-lo de volta ao largo da tabela. Certifique-se de que você saltar para cima e para baixo no mesmo local ao executar este exercício. Faça 20 repetições em cinco ocasiões distintas.

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   Pratique sua defesa e fortalecer suas pernas e costas com esta broca postura defensiva. Fique bem no final da linha de três pontos e entrar em seu estande na defensiva. Deslize todo o caminho ao longo da linha de três pontos. Bata as duas mãos no chão depois de ter tomado cinco passos e continuar a fazê-lo durante todo o exercício. Uma vez que você chegar ao final da linha de três pontos, continuar seus passos ao longo da linha de base. Faça o seu caminho ao longo do exterior da chave até retornar à linha de base. Terminar onde começou no final da linha de três pontos.

4. Calcule as suas pernas com um exercício de salto simples. Vá por baixo da tabela e para um lado e dar um passo para trás para que você está de frente para o aro. Segure uma bola de basquete sobre sua cabeça e saltar directamente para o ar. Sem largar o basquete, pula-lo fora da tabela. Terra em seus dedos e pular direto de volta para o ar, novamente saltando-lo fora da tabela. Faça isso 20 vezes em cinco ocasiões distintas.

5. Use fita adesiva para fazer um pé de 1 por 1 quadrado pé no chão. Fique na caixa em um pé e saltar fora da caixa no sentido de um canto. Em seguida, pular de volta na caixa. Repita esse procedimento para todos os quatro cantos da caixa e, em seguida, fazer o mesmo com o outro pé. Faça isso para trás e para frente 10 vezes.

6. Trabalhar em agilidade e força nas pernas com um pulando e passar exercício. Coloque dois pedaços de fita (ou cones) alguns pés de distância (dependendo do seu range). Ter um parceiro ficar cerca de 10 pés na frente de você. Fique no seu pé esquerdo no pedaço de fita para a esquerda e passe de peito uma bola de basquete para o seu parceiro. Faça o seu passo para o outro pedaço de fita de modo que você está em pé sobre aquela fita com apenas o seu pé direito. Pegar um passe de seu parceiro e devolver a bola para ele, tudo isso enquanto está em um pé. Voltar para o outro pedaço de fita e continuar indo e voltando durante um minuto em linha reta.