Um banco de exercício passo é uma peça versátil de equipamentos de ginástica que permite a prática de uma variedade de exercícios de corpo totais em tempo mínimo. Ele é compacto, durável e dá-lhe um treino eficaz para exercícios cardiovasculares e de musculação. Esses fatores por si só torná-lo um recurso valioso para suas rotinas de treino. Queimar músculos forma e tom de gordura e calorias, e em suas pernas e braços, usando esta peça simples, mas eficaz de equipamentos de exercício. Economizar dinheiro e entrar em forma, fazendo uma banco de exercício passo a partir do zero.
Coisas que você precisa
- lixa ou lixa
- Laje de madeira de bétula medindo 2 polegadas por 14 polegadas
- Dois pedaços de madeira de 4 por 4 vidoeiro
- Gorilla cola
- tesouras pesados
- Fita métrica
Adicione a tracção no passo cortando uma fita de aperto para combinar com as medições na superfície da etapa de madeira de vidoeiro. Use a fita métrica para medir as seções da fita de aperto e corte a fita do aperto, em secções de 2 polegadas de espessura e 14 polegadas de comprimento. Use a tesoura para cortar as tiras de fita de aperto. Faça quatro destas tiras.
Tome a madeira de vidoeiro que mede 2 polegadas por 14 polegadas e colocá-lo na frente de você. Agarrar uma das tiras de fita de aperto e alinhar a tira com a borda inferior da madeira de vidoeiro, de modo que a borda inferior da tira fica alinhado com a parte superior da borda da madeira de vidoeiro. Faça isso para todos os quatro pedaços de fita de strip. Isso garante que cada pedaço de fita tira é cortada do tamanho certo.
Aplique cola na parte de trás de uma das tiras de fita de aperto e colocá-lo na parte inferior da etapa, com o lado de cola virada para baixo. Continuar a colagem de cada peça de fita de faixa ao longo da superfície do degrau. Espaço que cada faixa de 2 polegadas distante. Permitir que a cola para fixar e seco durante três horas.
Coloque um dos madeira de vidoeiro 4-por-4s sob o passo. Aqui o outro de 4 por 4 e colocá-lo no lado oposto do passo. Isto é para assegurar que ambos os pedaços de madeira são a altura correcta. Depois de avaliar que ambos os 4-by-4s são a altura e largura correta, vá para a Etapa 5.
Aplicar gorila cola à parte inferior de um dos 4-por-4s. Com o lado da cola da frente para a parte inferior do passo, realizar a 4-por-4 no lugar, até que adere ao passo. Repetir este mesmo procedimento para fazer aderir a segunda de 4 por 4 sobre o lado oposto do passo.
Definir um objecto pesado em cima do banco passo para garantir que os 4s 4 por aderir ao fundo do passo. Colocar peso adicional no topo do passo proporciona um reforço adicional e assegura que os pés aderem à etapa.
dicas & avisos
- Você pode usar um tipo diferente de madeira, mas a madeira de bétula é durável e forte, tornando-o perfeito para a construção de bancos de etapa.
- Você pode usar as unhas em vez de cola gorila, se você não tem cola calhar. Martelar os pregos em ambos os 4s 4-por-e o passo para manter as pernas no lugar.
- Aguardar o tempo previsto para garantir que a cola sobre a madeira adere ao passo de madeira. Falha de esperar o tempo estipulado pode fazer com que as pernas para não aderir ao passo eficazmente e resultar em lesões.
Como fazer suas próprias grades janela de madeira removível
Como fazer um banco de madeira simples
Como construir um passo aeróbica
Como fazer um top cúpula de madeira para um baú
Como construir uma caixa de madeira com ferramentas manuais