Tocar a sua cabeça com os seus pés exige flexibilidade e equilíbrio avançado. Você pode aprender como fazê-lo, e depois torná-lo parte de uma rotina de alongamento que podem mantê-lo ágil e ágil. Você pode não ser capaz de percorrer todo o caminho no início, mas não forçá-lo. Basta trazer seus pés e cabeça, tanto quanto eles vão. Aos poucos, você vai ser capaz de trazê-los juntos.
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instruções
Deite de costas sobre uma superfície acolchoada, como uma esteira de exercícios.
Coloque as mãos atrás dos joelhos. Seu alcance deve ser firme.
Traga os joelhos em direção ao peito. Certifique-se de que você mantenha seus movimentos lentos e controlados.
Deslize as mãos para os tornozelos. Agarrar seus tornozelos com um aperto firme.
Puxe seus pés em direção a sua cabeça. Parar de se sentir dor.
Levante sua cabeça para cima para encontrar seus pés.
dicas & avisos
- Alongar os músculos frequentemente. É importante para esticar a perna, costas, pescoço e músculos do estômago se você quer tocar a sua cabeça com os seus pés.
- Pratique ioga. Muitas poses de ioga ajudá-lo a desenvolver a força do núcleo necessário para fazer seus pés tocam a cabeça. Yoga também vai engatar os músculos.
Como a utilização de um rolo ab