Como reparar o tendão fibular

Ficar fora de seus pés, tanto quanto possível. Enquanto rehabbing você tendão fibular, você deve parar sua rotina de exercícios e permitir que o tendão de curar. É importante que você dê o tempo de tendão para descansar sem ser sobrecarregado. Se não o fizer, corre o risco permanentemente danificá-lo.

Execute toalha sentado estende três vezes por dia, todos os dias. Para fazer um estiramento toalha sentado, sente-se no chão com a perna lesionada estendida ferido. Loop de uma toalha em torno da bola de seu pé e puxe a toalha de volta para o seu corpo até que você sinta um estiramento. Mantenha essa posição por 30 segundos antes de liberar.

Executar bezerro de pé estende-se três vezes por dia, todos os dias. Para fazer um alongamento da panturrilha em pé, ficar na frente do comprimento de um braço mural de distância, pés largura dos quadris e coloque as mãos na parede, com as palmas para baixo. Passo uma perna para frente aproximadamente 12 polegadas e mantê-lo perna ferida na posição inicial. Dobre os cotovelos e inclinar-se para a parede até sentir um estiramento na parte posterior e lateral da perna ferida. Mantenha essa posição por 60 segundos e solte.

Execute um trecho peroneal sentado três vezes por dia, todos os dias. Para executar um trecho peroneal sentada, sentar em uma cadeira sem apoios para braços e cruze a perna lesionada sobre sua outra perna, de modo que sua canela está descansando em seu joelho. Com ambas as mãos, puxe ou rode o pé ferido em sua direção sem mover a perna lesionada, até sentir um estiramento no tendão fibular. Isso deve aparecer como se você está tentando olhar para o fundo de seu pé enquanto estiver sentado. Mantenha essa posição por 30 segundos antes de liberar.