Além de ser um ótimo exercício cardiovascular, colo natação pode ajudar a tonificar todos os músculos do seu corpo. Há uma série de modificações que podem ser feitas para uma rotina de volta para melhorar e especializar seu treino. Se você quer tonificar os braços, uma combinação destas modificações e hidroginástica pode fazer maravilhas.
Coisas que você precisa
- luvas de água com membranas
- bóia pequena
- blocos do Aqua
Saiba o curso Crawl
voltas de natação usando braçada do nado crawl para fortalecer seus braços. Este curso é o mais tipicamente usado para voltas e, quando feito corretamente, usa a água como resistência a tonificar os músculos. É o chamado crawl, porque sua barriga está na água como você impulsionar-se para a frente.
Traga um braço tão longe para fora da água como você pode, mantendo o resto do seu corpo em posição alongada. Dobre o cotovelo para que ele está em um ângulo direito de seu braço e ombro e coloque o braço oposto em linha reta na frente de você.
Taça sua mão com os dedos juntos e empurrar a água para fora atrás de você. Mantendo o seu braço perto de seu lado, levantá-lo para fora da água em um movimento circular e trazê-lo para uma posição para fora na frente de vocês.
Puxe o outro braço para a posição de ângulo direito como você está trazendo o primeiro braço para a frente. Efetivamente, você estará usando seus braços em um movimento de moinho de vento - os dois ramos será sempre em movimento.
Mantenha chutando suas pernas, como você está fazendo o rastreamento da frente, uma vez que irá ajudar a impulsionar para a frente e manter a sua metade inferior do naufrágio.
Modificar voltas com Equipamento
Coloque uma pequena bóia entre os joelhos como você está nadando. Segurando a bóia apertado com as pernas irá impedir de chutar a qual, por sua vez, irá forçar seus braços para trabalhar mais para manter seu corpo à tona. Esta é uma ótima maneira de tonificar os músculos do ombro e do braço, especialmente se você usá-lo ao fazer tanto o crawl e costas.
Use luvas de água com membranas ao nadar voltas. As luvas com membranas irá aumentar a resistência à água como você nadar. Como você nadar o crawl, as luvas irá ajudá-lo a tonificar os músculos tríceps, enquanto usá-los com o nado de costas vai tonificar seu bíceps.
Participar de Aeróbica de água
Dê uma aula de aeróbica água em sua piscina local a combinar exercícios aeróbicos e de fortalecimento. A maioria das piscinas oferecem aulas, tanto a níveis intermediários iniciante e.
Use suas luvas de água com membranas durante a aula de aeróbica de água, especialmente quando você está movimentando-se no lugar ou fazendo trabalho de braço-resistência. Embora o trabalho braço resistência só vai ajudar a tonificar os braços, mais você empurrar com a água enquanto você estiver em movimento, melhor. Muitos instrutores vai encorajá-lo a fazer movimentos de braço pequeno circular ou de lado a lado enquanto você está movimentando-se de qualquer maneira - fazer mais do mesmo!
Investir em um conjunto de blocos de aqua se a piscina não tem qualquer. Os blocos são, dispositivos de flutuação pequenas em forma de rosca direta que, quando pressionado para baixo ou puxado para cima na água, criam uma forte resistência. Eles também podem ser usados com os movimentos do braço para aumentar a eficácia da água aeróbica.
dicas & avisos
- Mesmo o melhor dos nadadores podem encontrar situações inesperadas. Sempre tem uma outra pessoa com você como você nadar, quer se trate de um amigo ou um salva-vidas da piscina.
