À medida que o conjunto mais forte do corpo, o joelho fornece um componente importante para a vida diária. Os atletas exigem o uso intenso de seus joelhos, que se torna um lugar comum para lesões durante a competição. Muitos atletas profissionais exigem cirurgia no joelho em algum momento de sua carreira. Se você é um atleta profissional, ou um idoso com artrite, exercícios de joelho pode ser personalizado para atender às suas necessidades. Ao adicionar pesos para seus membros, você será capaz de fornecer-se com a resistência adequada.
Coisas que você precisa
- mesa cadeira
- escada
- halteres
- Strap-on pesos
Fique na frente de uma cadeira. Abra suas pernas um pouco mais do que a largura dos ombros. Cruze os braços assim que cada mão é no ombro oposto. Mantenha as costas o mais reto possível, e se sentar na beirada da cadeira. No momento em que o seu bum toca a cadeira, levante-se e repetir isso nove vezes. Descanse por 30 segundos e, em seguida, fazer um outro conjunto. Descanse mais 30 segundos e, em seguida, fazer um conjunto final.
Segure um peso de 2 libras para cada lado. Repita o exercício no Passo 1. Aumentar os pesos, como você se tornar mais forte.
Levante um pé na frente de uma escada com os pés na largura dos ombros. Passo para a primeira escada e, em seguida, ficar em pé. Passo para trás e repetir nove vezes. Faça três séries, tendo 30 segundos de descanso entre cada conjunto. Use sua outra perna para a etapa e repetir 9 vezes, antes de tomar um segundo de descanso de 30 entre cada um dos três conjuntos.
Segure um peso de 2 libras para cada lado. Repita o exercício no Passo 3. Aumentar o peso que você se tornar mais forte.
Fique atrás de uma cadeira e segure na parte de trás. Ficar na ponta dos seus dedos. Todos os músculos na parte inferior de suas pernas tensos, incluindo os joelhos. Repita isso nove vezes. Completar um total de três conjuntos com 30 segundos de descanso entre cada conjunto. Experimente-o com pesos.
Stand sobre a borda de uma etapa com os calcanhares pendurado na parte de trás. Fique na ponta dos seus dedos. Na descida, permitir que os calcanhares a cair mais baixo do que os dedos dos pés. Repetir nove vezes. Fazer um total de três conjuntos com 30 segundos entre cada passo. Tente fazê-lo com pesos.
Sente-se em uma cadeira. Estenda a perna para fora e repetir nove vezes. Faça três séries em cada perna e permitir que 30 segundos de descanso entre cada conjunto. Tente com pesos amarrados em torno de seus tornozelos.
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