Como chegar joelhos magros

Infelizmente, não há nenhuma maneira de conseguir perda de gordura em uma área alvo do corpo, sem prestar atenção a todo o corpo. Se você quiser joelhos magras, você deve reduzir sua gordura total do corpo enquanto fortalece os músculos ao redor dos joelhos com o exercício.

  • Estimular a perda total de gordura corporal com uma alimentação correcta. Impulsionar seu metabolismo e níveis de energia, obtendo quantidade adequada de proteínas, que também irá garantir que sua perda de peso vem da perda de gordura, em vez de músculo. Escolha fontes de proteína, como carnes magras, ovos e produtos lácteos magros. Permitindo que um pouco de gordura na dieta irá ajudá-lo a manter a energia como você reduzir a ingestão calórica, e vai ajudar a mantê-lo completo entre as refeições.

  • Desenvolver um programa de treinamento cardiovascular que você pode executar várias vezes por semana. Idealmente, você deve obter 30 a 45 minutos de exercício aeróbico, cinco vezes por semana. No entanto, qualquer quantidade de exercício cardiovascular vai ajudar a aumentar a sua taxa metabólica, queimando mais calorias e, portanto, mais gordura. Escolha exercícios que visam os músculos das pernas. Correr, ou usando uma máquina elíptica ou uma máquina de escada vai tonificar as pernas para o aparecimento de joelhos mais magros.

  • Realizar exercícios de construção de força. A construção muscular em suas pernas irá aumentar o seu metabolismo, assim você vai queimar calorias mesmo quando você não estiver exercendo. O olhar de seus joelhos irá melhorar quando você tonificar os quadríceps, ou coxa músculos. exercícios eficazes incluem estocadas, agachamentos e extensões de perna. Faça três séries de 15 a 30 repetições para cada exercício, pelo menos uma vez por semana.

dicas avisos

  • Se você tem inflamação nos joelhos, fale com o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
  • Não tome diuréticos para livrar o corpo do excesso de água sem falar primeiro a um médico.
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