exercícios de resistência incluem respiratória e resistência muscular. atividades de resistência cardiovasculares ou respiratórias mais de aumentar o volume do curso do tempo (total de sangue disperso com cada batimento cardíaco), menor frequência cardíaca de repouso, reduzir a pressão arterial e construir um coração mais eficiente. Por outro lado, exercícios de resistência muscular construir a força e resistência para que você pode contrair os músculos de forma consistente durante longos períodos de tempo. Para melhorar a resistência cardio-respiratória, manter o seu ritmo cardíaco elevado. Para construir a resistência muscular, fazer mais repetições com a resistência moderadamente pesada.
caminhada
Caminhar é um exercício de resistência cardiovascular. Os seus grandes grupos musculares deve mover continuamente para manter a atividade. Mantenha a sua frequência cardíaca em 55 a 90 por cento da frequência cardíaca máxima de acordo com os autores do livro, "Testing Exercise and Design Programa". Complete a atividade durante 20 a 60 minutos ou fazer três de 10 a 15 episódios minutos.
voltas de natação
Voltas de natação é outra atividade de resistência que melhora a resistência cardiovascular. Ele também pode melhorar a resistência muscular por causa da resistência proporcionada pela água. Manter o movimento contínuo para a maioria de benefício resistência.
Ciclismo
Andar de bicicleta utiliza os grandes músculos do seu corpo mais baixo para alimentar esta atividade, por isso, é um exercício de resistência cardiovascular. Você também construir a resistência muscular especialmente com montes de escalada. Manter uma taxa cardíaca e a duração mínima consistente (20 a 60 minutos).
circuito de formação
Circuito de formação é um exercício que constrói a resistência muscular e resistência de energia, em particular, de acordo com SportsFitnessAdvisor.com. Você proceder a partir de um exercício muscular para o outro com pouco, ou nenhum, descanso no meio. Você pode executar em qualquer lugar de 15 a 30 repetições de um exercício específico (lunges com bola de medicina ponderada) usando pesos moderados ou de resistência (50 a 70 por cento do peso máximo que você pode levantar).
Flexões
O push-up é um exemplo de um exercício de resistência muscular específico que trabalha vários músculos como suas costas, ombros e abdominais. Sua resistência é o peso de seu próprio corpo abaixar até o chão e empurrando de volta. Comece com oito a 10 repetições e se esforçam para executar mais como você treinar.
Tênis
O tênis é um exercício que exige resistência muscular. Desde que você tem muitas paragens e arranques e mudanças de direção e actividade sustentada ao longo sets, você usa a resistência dinâmica, de acordo com Mulheres no site da Motion. Você também melhorar a resistência cardiovascular especialmente se você jogar vários jogos e conjuntos.
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