Como calcular a velocidade de caminhada

Aquecer seu corpo, caminhando a um ritmo moderado durante os primeiros cinco minutos do seu treino. Espere até que você acelerar o seu ritmo de resistência antes de calcular a sua velocidade de caminhada.

Tempo quantos minutos leva você a caminhar uma milha com um cronômetro. Localize os marcadores de início e fim de uma milha usando um sistema de GPS ou um mapa tradicional. Divide 60 por seu tempo single-milha para determinar o seu ritmo milhas por hora. Por exemplo, se foram necessários 30 minutos para caminhar uma milha, então você está andando a uma velocidade de 2 mph. Uma milha 20 minutos equivaleria a 3 mph.

Caminhar uma volta completa em torno de uma pista de padrão, enquanto cronometrando-se. Uma volta em uma pista padrão é igual a 1/4 de milha. Multiplique o tempo por quatro para determinar a sua velocidade de caminhada. Por exemplo, uma volta de cinco minutos significaria que você está andando uma milha de 20 minutos, ou andando a 3 mph.

Mova o seu treino para uma escada rolante, que pode acompanhar tanto o tempo ea duração do seu treino. Permanecem na esteira até chegar ao seu objetivo de distância, tais como 3 milhas. Observe o tempo que levou para completar o treino. Dividir esse tempo, o número de milhas andou para determinar o ritmo por milha. Três milhas andou em 60 minutos significaria uma velocidade de 3 mph.

Baixar um aplicativo de smartphone para controlar facilmente a distância ea velocidade de sua caminhada. Aplicativos que funcionam com vários sistemas operacionais para smartphones populares pode mapear a sua caminhada, manter o controle de sua contagem de passos, o tempo de seu treino e estimar sua queima de calorias. Reveja os recursos em cada aplicativo para escolher aquele que melhor se adapta às suas necessidades de treino.