Como alongar seu passo

Determine se você precisa de uma mudança

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  Seu comprimento do passo ideal depende do seu comprimento da perna. Fique descalço e ter um amigo medir a perna a partir do topo do trocânter maior, à direita na sua flexor do quadril, para o chão. Você, então, multiplicar o comprimento de sua perna por 2,3 a 2,5 para as mulheres ou 2,5 a 2,7 para os homens para determinar o comprimento ideal passo, ou a distância entre os contactos do pé, para a velocidade máxima. Esta medição precisa é para sprinting- você não correr em sua velocidade máxima quando cobrindo médias ou longas distâncias. Você encontrar o seu comprimento do passo ideal para estas distâncias por tentativa e erro.

monte Brocas

• Morro correndo ajuda a desenvolver a força nas pernas e pode contribuir para passos mais largos. Uma vez a cada 10 a 14 dias, escolher um terreno montanhoso, e ir mais rápido até as colinas e fácil para o outro lado. Faça deste prazo durar cerca de 30 minutos no total. Para um treino colina mais intensa que você pode incluir uma vez a cada uma a duas semanas, fazer repete colina. Atacar as colinas alternando sprints-se um longo colina íngreme de 50 a 75 metros com mais limites ritmo moderado até a colina. Entre cada broca, correr lentamente para o fundo. Um de pés pulando para cima da colina, depois destas repetições também pode ajudar a construir a força nas pernas, que se traduz em passos mais largos. Hop em um pé até a colina cerca de 15 vezes, em seguida, mudar pés. Recuperar com uma breve caminhada e repita até chegar ao topo.

Brocas estrada plana

• Ignorando ou saltando ao longo de uma estrada plana ajuda a treiná-lo para empurrar o chão com mais força e cobrir uma distância maior a cada passo. Também tente adicionar saltos rápidos no meio de uma corrida algumas vezes por semana. Como você está correndo junto a um ritmo médio, gastam cerca de 30 metros pulando de um pé para outro. Sua ênfase deve ser em empurrar fora do chão tão duro e rápido quanto possível para minimizar o tempo de contato e maximizar o tempo de ar. Lunges realizadas no início ou final, de um treino de corrida também pode ajudar a desenvolver glúteo e poder isquiotibiais para criar passos mais largos. Passo em frente um confortavelmente longa distância e diminuir o seu joelho para trás até quase roça o chão. Use seus glúteos para dirigir em linha reta de volta à sua posição inicial.