Como correr mais rápido e

Jog levemente ao redor da pista uma vez com o menor esforço possível, como você começar a treinar para correr mais e mais forte. Você deve se sentir como fi que mal passou de pé para ser executado. Isto irá obter o seu corpo aquecido. Certifique-se de que você está respirando corretamente: pelo nariz e expirar pela boca em um padrão rítmico. Alguns corredores gostam de inalar para uma contagem de três e exalar para dois.

Jog lentamente como você começar a segunda volta. Mantenha seus braços soltos e manter seu passo leve.

Pegar o ritmo quando você alcançar a primeira curva, dobrando sua velocidade passo. Mantenha velocidade de construção até chegar ao final da curva que começa o outro lado longo da pista.

Sprint quando você atingir o início da longa lado da pista. Corra o mais rápido que puder.

Abrandar quando você atingir o início da próxima curva. Voltar para a velocidade de jogging tempo duplo você tinha antes correu. Manter essa velocidade até chegar ao final da curva para o próximo lado longo da pista. A partir daí, correr lentamente.

Jog lentamente até alcançar a próxima curva, em seguida, aumentar a sua velocidade como você fez no Passo 3. No final dessa curva, sprint. Quando você chegar ao início da próxima curva, abrandar a velocidade em tempo duplo, jog lento, e depois, eventualmente, a pé até chegar ao seu ponto de partida original.

Faça este treino de velocidade em dias alternados. Após a primeira semana, aumentar suas jog / hora dupla / Sprint voltas por um. No final da segunda semana, você mesmo tempo para ver quanto tempo leva para executar quatro voltas em um ritmo normal. Aumentar a rotina de exercícios por uma volta extra a cada semana. Eventualmente, você vai ver a sua diminuição de tempo de quatro voltas.