Balões, embora normalmente decoração para festas ou os objetos de jogos para crianças, também pode fornecê-lo com uma ferramenta terapêutica para o exercício e divertido. Um treino de balão pode ser usado com um plano de manutenção de saúde médico aprovado para aumentar a agilidade e mobilidade e para ajudar a melhorar a saúde do coração e respiratório, equilíbrio, destreza manual e tônus muscular.
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instruções
Prepare-se para o treino inflando três balões de médio porte, transformando-se em, fato do exercício apropriado leve e respirável, a criação de música e remoção de possíveis riscos de queda, como objetos no chão que podem fazer com que você tropeçar.
Planejar seu treino, listando a quantidade de tempo que você está dedicando ao treino para esse dia. Fazer o quarto em seu plano para um pré-treino 15 minutos de alongamento warm-up. Quebra-se exercícios dentro do treino em incrementos de cinco ou 10 minutos, com um curto hidratação ou "pegá-seu-respiração" quebrar no meio.
Comece alongamento e exercícios de respiração. Estique em um ritmo lento e constante até que seu corpo sente-se relaxado.
Praticar saltando de um balão no ar com uma mão sem deixá-la cair no chão e repita com a outra mão. Se trabalhar com um parceiro ou várias outras pessoas, a prática bopping o balão para eles usando o mesmo método - primeiro um lado e depois do outro. À medida que o exercício progride, bop o balão mais alto no ar com uma mão, depois o outro e, em seguida, ambas as mãos (semelhante ao voleibol movimentos). Dar um tempo.
Repita o passo 5 com várias partes do corpo. Dar um tempo.
Executar no local segurando o balão, e mudar a posição do balão durante a execução. Tente segurar o balão na frente de você perto de seu peito como você correr, segurando o balão para fora longe de seu corpo, e segurando o balão acima de sua cabeça com as duas mãos. Dar um tempo.
Bata o balão longe de seu corpo tão duro como você pode, e depois correr atrás dele. Repita isso várias vezes. Dar um tempo.
Malabarismos vários balões ou equilibrar um balão em seu dedo, o nariz ou a parte de trás da sua mão. Dar um tempo.
dicas & avisos
- Se você tem um látex ou borracha natural alergia, tente, alternativas semelhantes seguros, como uma bola de exercício e combinação de vôlei ou uma raquete de badminton e peteca. Uma bola de exercício é feita de cloreto de polivinilo (PVC) de plástico macio e pode ser usado em combinação com uma bola de voleibol, que é feito de couro. prática única pessoa usando uma raquete de badminton do equilíbrio ou bater uma peteca oferece os mesmos benefícios terapêuticos como um balão. Footbags também pode fornecer benefícios semelhantes aos bolas de borracha, de filamentos.
Como encher um balão