exercício isométrico é um tipo original de exercícios que constrói o músculo, enquanto seus músculos permanecer estático. Isométricos envolvem a enrijecer e flexionando os músculos de uma forma controlada, mantendo um padrão até mesmo a respiração. Este tipo de exercício é ótimo para aquelas pessoas com tempo ou espaço limitado, porque muitos exercícios isométricos podem ser realizadas em 15 minutos no conforto da sua casa.
Conteúdo
instruções
- 1
Deite-se de costas no chão. Flexione os joelhos, colocando os pés. Respire lentamente para dentro e para fora. Aperte os músculos do estômago, e pressione lentamente o pequeno de sua volta para o chão. Mantenha essa posição por oito segundos. Solte, relaxe e repita este exerce 10 vezes.
- 2
Variar o exercício Passo 1 por curling sua parte superior do corpo do chão quando você contrair os músculos do estômago. dom&# X2019-t elevador do pescoço, mas sim com os ombros. Mantenha a posição por uma contagem de 6. Solte e desenrolar de volta a uma posição de costas no chão. Repita 10 vezes.
- 3
Deite-se no chão, de bruços. Levantar-se em seus antebraços e dedos do pé, quase em uma ponte como posição. Aperte os músculos do estômago, mantendo as costas retas e sua cabeça posicionada entre seus ombros. Mantenha essa posição por 20 segundos, inspirando e expirando. Repita este exercício desafiador 4 vezes.
- 4
Deite-se de costas com os braços para os lados. Levante ambas as pernas até as canelas são paralelos ao chão. Aperte os músculos do estômago, e mantenha essa posição por oito segundos, enquanto respira uniformemente por toda parte. Solte baixando os pés no chão. Repita 10 vezes.
- 5
Respire ao longo de cada exercício. isto&# X2019-s difícil, mas muito necessário para obter os melhores resultados a partir de qualquer exercício isométrico. dom&# X2019-t suspiro. Apontar para lenta, respiração medido.
dicas & avisos
- exercício isométrico é mais eficaz quando combinado com uma rotina cardiovascular.
- Aqueles com doença cardíaca ou pressão arterial elevada não deve realizar exercícios isométricos. a pressão arterial aumenta substancialmente durante a contração dos músculos que fazem a realização destes exercícios muito perigoso para aqueles com as condições acima.
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