De acordo com MayoClinic.com, o exercício regular "pode ajudar a construir ossos fortes e lenta perda óssea" para evitar condições médicas dolorosas e perigosas, como a osteoporose. A melhor maneira de construir a densidade óssea e prevenir a perda óssea é através da formação de impacto, como caminhada rápida, corrida, saltos e exercícios de piso. As forças de compressão sobre nossos ossos durante essas atividades estimulam o tecido no interior dos ossos para crescer e se fortalecer. Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.
Pular corda. Comece com pequenos saltos em um ritmo lento até se sentir confortável com o ritmo ea frequência cardíaca. Tentar pousar uniformemente em ambos os pés depois de cada salto para manter o equilíbrio.
Junte-se a uma aula de aeróbica que implementa uma rotina salto em seu centro de fitness local. Si mesmo ritmo quando você começa, e conhecer os seus limites. Se você começar a sentir dor em suas articulações, ossos ou no peito, pare imediatamente e consultar um médico.
Contratar um treinador físico que possa lhe ensinar osso técnicas específicas de construção de densidade que envolvem saltos, tais como pliometria, de uma maneira segura e controlada. Realização de determinadas técnicas de treinamento de salto de forma inadequada pode causar danos a seus ossos e articulações, como fraturas por estresse ou articulações deslocadas.
exercícios de treinamento de salto de prática em um trampolim para reduzir o estresse sobre as articulações. Verifique com seu médico primeiro se você tiver estágios iniciais da perda óssea. Não use um trampolim se você tem osteoporose ou frágeis ossos. Certifique-se de que você tem alguém na mão para ajudá-lo no caso de você precisar de ajuda.
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