Push-ups são um exercício versátil que deve ser parte de qualquer rotina de fortalecimento muscular, que é por isso que cada ramo militar inclui flexões como parte do treinamento de boot camp. Eles podem ser realizados numa variedade de formas de pôr em relevo músculos diferentes e aumentar os níveis de dificuldade. Push-ups são um exercício versátil também - eles não necessitam de equipamentos especiais, o que significa que pode ser feito em qualquer lugar, e você pode começar com menos repetições e aumentar à medida que seus músculos crescer.
Entrar em uma posição push-up, mas em vez de manter as mãos debaixo dos ombros, estendê-los para além dos ombros, tanto quanto possível. Mantenha as mãos no chão, com os dedos virados para a frente ou virou apenas ligeiramente para dentro, e diminuir o seu corpo até que seu nariz quase tocar o chão, em seguida, retornar à posição inicial. Isso é conhecido como uma posição larga flexão. Em vez de distribuir uniformemente o peso corporal entre seu peito, ombros e tríceps, este se concentra a tensão sobre apenas os músculos do peito. Fazer tantas repetições como você pode, aumentando com o tempo.
Coloque os pés sobre uma superfície maior do que o piso para executar declínio flexões, em que a cabeça é menor do que seus pés. Você pode usar uma cadeira, fezes ou banco para seus pés. Os mais altos que seus pés estão, mais difícil o push-up. Estes trabalham os músculos peitorais superiores. Uma vez que os pés estão no lugar, realizar flexões como de costume, fazendo tantas repetições como você pode.
Coloque os pés de volta no chão, e agora coloque as mãos em uma superfície maior, como um banco, sofá ou duas cadeiras resistentes. Estes são conhecidos como inclinação flexões, e eles trabalham os músculos peitorais inferiores. Uma vez que as mãos estão firmemente no lugar, realizar flexões como de costume, fazendo tantas repetições como você pode.
dicas & avisos
- Estreitas postura flexões, em que as mãos são colocados dentro ombros com os dedos tocando, são bons para tríceps trabalho.
- Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo plano de fitness.
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