Como treinar para nadar uma milha

Antes de começar a treinar para a resistência, você precisa garantir que suas habilidades de natação são suficientes para lhe permitir viajar uma milha. A menos que você está planejando para uma competição específica, não há nenhuma maneira certa de nadar uma milha. Em vez disso, você simplesmente precisa encontrar o curso mais confortável para o seu corpo. Strokes como estilo livre são mais rápidos porque são mais fisicamente desgastante. O curso de borboleta é um pouco mais lento, mas ainda está entre os cursos mais rápidos. Os traços de mama e de trás são geralmente mais lento, mas menos exigente, por isso poderia ser uma boa opção se você é um nadador principiante que não quer crescer exausto.

Endurance é construído sobre pequenas explosões de atividade. Para trabalhar até uma milha, comece nadando quatro conjuntos de 50 jardas. Se esta rotina é bastante fácil, em seguida, usá-lo como um warm-up e progresso para nadar dois conjuntos de 100 jardas, com um minuto de descanso entre cada sessão. Se nadar 50 jardas é um desafio, continuar fazendo isso até que se torne menos difícil. Execute este exercício preliminar, pelo menos, três vezes por semana até que se torne menos difícil. Em seguida, dobrar o número de repetições que você faz.

Cross-formação pode ajudá-lo a construir uma melhor resistência atlética e músculos mais fortes, por isso não se concentrar apenas na natação. Em vez disso, fazer uma pausa de nadar pelo menos um ou dois dias por semana. durante estes "fora" dias, se concentrar em outras atividades baseadas na resistência, como corrida ou ciclismo. Você também vai precisar fazer atividades baseadas na força, como levantamento de peso ou ginástica, pelo menos, dois dias por semana. Você pode executar essas actividades, quer em seus dias de folga ou em dias quando você nadar. A chave é encontrar o que funciona para a sua agenda e corpo.

Como torna-se mais fácil de nadar 50 e, em seguida, 100 jardas, você vai precisar para trabalhar até uma rotina mais desafiador. Aqueça com quatro conjuntos de 50 jardas, seguido por dois conjuntos de 100 jardas. Em seguida, fazer um conjunto de 200 jardas, seguido por um arrefecimento de quatro séries de 25 jardas. Continue com essa rotina duas ou três vezes por semana até que se torna cansativo. Em seguida, aumente ligeiramente a distância nadar até que você está dobrando o número de jardas que você faz em um conjunto. Finalmente, construir a duas sessões de vários conjuntos de jardas a cada semana, emparelhado com uma sessão durante a qual você nadar tanto quanto você pode até que você finalmente chegar a uma milha.