Como praticar técnicas de respiração de ioga

Técnica para Iniciantes

• Projetado para ajudar os profissionais recém-a-yoga se tornar conscientes e controlar a sua respiração, respiração abdominal ajuda a relaxar, aliviar o stress e respirar plenamente. Também conhecido como respiração diafragmática, esta técnica permite-lhe mudar de respiração superficial, peito para a respiração profunda, barriga. Para praticar isso, sente-se de altura no chão com as pernas cruzadas e coloque as palmas das mãos em seu estômago. Embora mantendo as costas retas, inspire lentamente pelo nariz e usar o diafragma para empurrar a sua mão para a frente, enchendo profundamente seus pulmões. Ao expirar pelo nariz, contraia os músculos abdominais para empurrar o ar para fora de seus pulmões.

Técnicas de respiração intermediários

• Três partes respiração, um pouco mais envolvido do que a respiração abdominal, convida-o a respirar plenamente para encher os pulmões de baixo para cima. Ao respirar através de seu nariz com uma respiração contínua, você encher seus pulmões em três fases.

• A primeira fase é semelhante à respiração abdominal - você inala e encher a parte inferior dos pulmões, usando seu diafragma.
• Você continua a inalar para a segunda fase para expandir e abrir a sua caixa torácica.
• Na terceira fase, você traz o ar à sua parte superior do tórax e garganta inferior. Coloque as mãos sobre o abdome, em seguida, as costelas e, finalmente, a sua parte superior do tórax como você pratica três partes fôlego para ter certeza que você executar a técnica corretamente. Inverta as fases quando exalar para esvaziar todo o ar de seus pulmões.

Intermediário a avançado Técnica

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  Aprender Breath of Fire, uma técnica que pode fortalecer o diafragma, construir capacidade pulmonar e ajudar a limpar o seu sistema respiratório, afirma Anmol Mehta, um professor de yoga certificada. Para praticar esta técnica - por vezes referida como "respiração de fole" ou "respiração limpeza" - Sentar-se alto no chão com as pernas cruzadas e as palmas sobre os joelhos. Comece a respirar rapidamente através de seu nariz, semelhante ao sniffing rápido. Como você respira dentro e para fora, colocar a mesma ênfase na sua inalação como seu exalar. Mantenha sua respiração superficial e desenvolver um ritmo constante e ritmo. Quando realizada corretamente, o estômago pulsa dentro e para fora em ritmo com sua respiração.

ujjayi

• respiração ujjayi, que se traduz como "vitorioso," acalma a mente, aumenta o calor do corpo e promove a clareza mental. Esta técnica pode ajudar a concentração e permitem-lhe controlar a sua respiração como você mover de um pose da ioga para o próximo.

  Para praticar a respiração ujjayi, comece por sentar-se confortavelmente no chão ou uma cadeira resistente. Inspire pelo nariz, contraem a parte de trás de sua garganta um pouco e direcionar o ar ao longo da parte traseira de sua garganta. Ao fazer isso, tentar fazer um som de assobio macio ou um prolongado "ha." Expire pela boca com o mesmo som audível e repetir várias vezes. Uma vez que você pode gerar uma suave e contínua "ha" o som, a prática com a boca fechada e expire pelo nariz.