Quando se trata de os vários tipos de prática de ioga lá fora, alguns envolvem uma grande quantidade de movimento e pode ajudá-lo a tonificar os músculos do seu corpo. Outros, entretanto, são destinadas a ser mais reparadora e para ajudar a fortalecer partes do seu corpo você não pode considerar rotineiramente em sua rotina de exercícios. Yin ioga é um daqueles tipos restauradores. Desde "yin" refere-se às partes estáveis e imóvel das coisas, este tipo de yoga envolve muito mais calma e um ritmo mais lento do que você pode ser usado no "yang" tipos, tais como vinyasa ou hatha yoga.
Um foco sobre os tecidos conjuntivos
Enquanto formas mais activas de yoga estão focados nos músculos, yin yoga é focada sobre os tecidos conjuntivos - os ligamentos que conectam osso a de ossos dos tendões que ligam o músculo ao de ossos e da fáscia que dá os seus músculos forma. Estas partes do corpo são frequentemente pensado para ser imóvel, e, enquanto eles não alongar tanto quanto músculos podem, eles podem ser alongados. Quando os tecidos conectivos são alongados, eles ficam mais fortes, lembra o professor yin Paul Grilley em um artigo no "Yoga Journal." Isto pode lhe dar mais mobilidade - algo que é importante para a atividade atlético e torna-se cada vez mais importante à medida que envelhecemos.
Segurando as Asanas
Quando o alongamento do tecido conjuntivo, você não pode tratá-lo da mesma forma como você faz o tecido muscular. Para ressaltar e esticar uma joint - incluindo os ligamentos, articulações e fáscia - você tem que esticar-lo lentamente e por um longo período de tempo. Assim, um dos principais princípios da prática yin yoga está segurando cada "asana," ou constituir, por até cinco minutos - muito mais do que você faria em outras aulas de ioga.
Posa para Yin Yoga
Não cada pose é apropriado para a prática yin yoga. Segundo o site Yoga o Yin, há cerca de três dúzias yin poses de ioga, no máximo. Em geral, os músculos ao redor de suas articulações precisam ser flexibilizada, a fim de esticar o tecido conjuntivo. Uma vez que nem todas as poses, incluindo saldos braço ou de cabeça para baixo "inversões," permitir que, limita as poses que você pode fazer em yin yoga. Grilley sugere incorporando abridores de quadril, backbends, voltas e curvas para a frente, como parte de sua prática yin. Apenas tome cuidado para não fazê-las da mesma maneira que você faria em uma prática mais ativa. Com cada pose, se concentrar em relaxar os músculos em vez de contrair-los. Respire profundamente com cada pose e nunca prenda a respiração.
A Prática Yin típica
Para fazer yin yoga, encontrar-se uma sala silenciosa que está livre de distração. A partir daí, seguir três princípios básicos oferecidos pelo professor yin Sarah Powers no site Yoga do Yin. Entrar em cada pose profundamente, ficar parado e mantenha a pose por um período de tempo. Antes de sua sessão de ioga yin, caminhar rapidamente ou correr levemente por cinco minutos para colocar seus músculos quente. Uma sequência típica em yin yoga pode começar com estocada do corredor, em seguida, mover-se em selo pose, seguido de sela pose, quadrado representam e uma curva para a frente, sugere Grilley. Acabar com caracol pose e uma torção da coluna vertebral reclinada de pernas cruzadas, segurando cada um dos poses por cerca de dois a cinco minutos.
Referências
- Crédito da foto vista Stock / vista Stock / Getty Images
