Como fazer o escorpião pose da ioga

Aquecer

1. Execute Scorpion no final da sua sessão de yoga, quando seu corpo é quente ou realize dois a cinco saudações de sol para aquecer seu corpo.

2. Respire profundamente, fluir através das poses da Saudação ao Sol. Esteja alto em Mountain posam com seus pés em um quadril-distância que os separa, os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para a frente.

3. Inspire e levante a sua braços acima da cabeça. Expire e dobre para a frente a partir da cintura. Coloque as mãos no chão. Mantenha os braços retos como você dobrar o joelho esquerdo e pisar o seu pé direito para o fundo do tapete. Passo o pé esquerdo ao lado do seu pé direito. Mantenha seus quadris elevada, o pescoço relaxado e segure por um só fôlego no cão Downward-Facing.

4. Abaixe os quadris em uma prancha, ou superior flexão, posição e, em seguida, dobre os cotovelos e inferior até seu peito e parte superior das coxas são ligeiramente fora do chão em Crocodile, ou Chaturanga representar.

5. Estique os braços e levantar o seu peito em uma pose da cobra. Arquear as costas e manter seus quadris pairando fora do chão, ou diminuir as suas pernas e quadris para o chão como você aumentar o seu peito.

6. Empurrar seus quadris para cima e voltar para cão Downward-Facing. Passo o pé direito para as mãos, seguido de seu pé esquerdo. Dobre os joelhos e levantar os braços na frente de você como você agachamento na cadeira de posar. Inspire, levante ambos os braços acima da cabeça e estique as pernas. Expire, volte seus braços para a Montanha representam para completar uma Saudação ao Sol.

Fazendo o escorpião

1. Comece em suas mãos e joelhos com as mãos em linha com seus ombros e os joelhos em linha com os quadris. Dobre os dois braços e descansar os antebraços no chão com os cotovelos em linha com seus ombros. Mantenha os antebraços paralelos. Coloque as palmas das mãos no chão.

2. 
   
   
   

   Coloque as mãos cerca de 1 pé de distância da base de uma parede organizada se você optar por usar o muro de suporte na posição invertida.

3. Estique as pernas e pressione para cima seus quadris. Olhar para os joelhos e relaxar o pescoço ou olhar para o chão entre seus antebraços se você é capaz de fazê-lo sem alterar a sua posição braço ou a curva da parte superior das costas.

4. Mudar o seu peso para frente para que você está apoiando-o com os braços. Levante sua perna direita em linha reta em direção ao teto. Manter esta posição por uma ou duas inspirações. Abaixe a perna direita e levante a perna esquerda em linha reta em direção ao teto. Manter esta posição por uma ou duas respirações, então empurrar o chão com o pé direito e trazer a sua perna direita ao lado de sua perna esquerda. Descanse os calcanhares contra a parede, se necessário.

5. Manter a posição invertida para uma ou duas inspirações. Devolver os pés no chão, diminuindo uma perna de cada vez. Levante sua perna direita e, em seguida, empurrar o chão com seu pé esquerdo para trazer a perna esquerda ao lado de sua perna direita. Descanse os calcanhares contra a parede, se necessário.

6. Lentamente, dobre os joelhos, enquanto arqueia as costas suavemente e diminuir seus pés em direção a sua cabeça. Contraia os músculos abdominais para apoiar a sua parte inferior das costas. Espalhe os dedos dos pés para simbolizar os ferrões de escorpião. Deslize os topos de seus pés para baixo na parede, se usá-lo para apoio à balança.

7. Permanecer em Scorpion posar para uma respiração e aumentar gradualmente a duração que você apoiar a pose como sua força, flexibilidade e equilíbrio melhorar.

8. Lentamente, estenda as pernas e reduzi-los um de cada vez para o chão.

9. Voltar para suas mãos e joelhos. Estique os braços e abaixe os quadris em direção aos calcanhares. Descanse os braços na esteira, sua testa sobre o tapete e descansar os quadris sobre os calcanhares para esticar sua coluna no pose da criança por um a cinco respirações.