Como para começar a praticar yoga depois dos 50

Obter OK do seu médico

• Se você está tomando medicamentos, tiver uma doença cardíaca ou outras condições crônicas de saúde, ou você teve a cirurgia, conversa com seu médico antes de começar a praticar yoga. Dependendo do seu estado de saúde, pergunte ao seu médico se deve evitar específicas poses de ioga, movimentos ou posições. Por exemplo, os indivíduos com risco de osteoporose fratura óssea com poses que exigem movimentos como torcer o torso.

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  Procure uma aula de ioga que se especializa na multidão over-50, tal como Yoga Era de Prata, uma disciplina que pratica Hatha yoga. Hatha yoga usa uma abordagem suave, meditativo e se concentra no trabalho de respiração e os asanas ou poses para ajudar o seu relaxar e aliviar a tensão. Descubra se o instrutor é certificado, tem experiência em idosos de ensino, tem limitações individuais em consideração e pode fazer pequenos ajustes para adaptar as poses para atender às suas necessidades. Por exemplo, cão Downward-Facing, normalmente realizada no chão, pode se tornar uma pose de pé quando você se sustentar com uma cadeira.

Vestuário e Equipamentos

• Enquanto yoga não exige roupas especiais, usar roupas confortáveis ​​e formulário-encaixe com tecido que absorve a transpiração. Não se preocupe com o seu calçado, porque você provavelmente vai ser com os pés descalços. A maioria dos estúdios de ioga fornecem tudo que você precisa, mas, se você também pretende praticar yoga em casa, você pode querer comprar o seu próprio tapete, blocos de apoio, e correias, que ajudam iniciantes compreender um membro ou mantenha uma pose mais tempo. Pegue uma garrafa de água cheia e uma toalha com você a sua classe. Se você também pretende praticar yoga em casa, vídeos iniciantes on-line ou DVDs, como os de instrutor Rodney Yee, pode ajudar com a sua técnica.

Dicas para Iniciantes

• Para ajudar você a se sentir mais confortável quando você começar a praticar yoga, siga estas dicas e orientações.

• Facilidade em suas sessões - iniciar suas poses em um ritmo lento e suave.
• Evitar poses que podem agravar uma condição médica.
• Conheça os seus limites físicos e evitar forçar-se em uma pose.
• Evitar poses que lhe causam dor.
• Mova-se lentamente de uma pose para a próxima para evitar puxar um músculo.
• Se uma pose é muito difícil ou complicado, pergunte ao instrutor para modificar a pose.
• Use blocos ou tiras se precisar de ajuda entrar em uma pose.
• Se você luta com encontrar o seu equilíbrio, use uma cadeira ou na parede para se apoiar.
• Para ajudar com o seu equilíbrio, se concentrar em um ponto na parede, piso ou teto.
• E evitar prender a respiração, respirar lenta e profundamente.