Posições de ioga que ajudam a liberação de gás

Como o nome sugere, torções envolvem girar o tronco e coluna vertebral de modo que os ombros e quadris estão girando em sentidos opostos, semelhante à torcendo uma toalha. Torções comprimir os órgãos digestivos e permitir uma corrida de sangue fresco a fluir quando released- o aumento da circulação ajuda a resíduos e gás built-up para se mover ao longo de seu sistema digestivo.

Torções pode ser realizado em pé, sentado ou em poses reclinada. Em pe poses torção, como Revolvido do triângulo pose, Revolved Angle Pose lateral e Cadeira Revolved representar, são intermediários para poses avançados que exigem flexão de maneiras que desafiam seu senso de equilíbrio. praticantes de Yoga de todos os níveis podem realizar torções sentada, tais como Sentado Trança, torção do Bharadvaja e torção supina.

A curva para a frente implica que articula-se sobre os quadris, trazendo o tronco em direção a parte superior das coxas. A posição comprime os abdómen e massagens os intestinos, que podem ajudar a aliviar os gases doloroso e inchaço. posturas em pé pode incluir Standing frente Bend, Splits pe ou Dedão pose. Exemplos de posturas dobrar para a frente sentadas são Cabeça para Joelho pose, filhote de cachorro pose prolongado ou Sentado Fold Adiante. A maioria das curvas para a frente tem de chegar para os seus pés, o que permite uma curva mais profunda nos quadris e uma maior compressão do estômago. Assist o movimento com uma cinta de yoga, se você não conseguir chegar ao seu toes- Enrole a correia em torno das bolas de seus pés e segure um fim em cada mão. Gentilmente, puxar a parte superior do corpo em direção às coxas para aumentar a curva para um grande benefício do sistema digestivo.

músculos abdominais fortes pode ajudar a expelir gás e resíduos do seu trato digestivo. poses de ioga que exigem um esvaziamento do estômago ajuda a fortalecer e profundamente envolver o transverso abdominal, que comprime os órgãos internos, pode ajudar a empurrar o gás para fora e aliviar o inchaço. Enfrentando o cão, Dolphin representar e Plank Pose implica equilíbrio em suas mãos e pés, enquanto você puxa o seu estômago em direção a seu mais baixo back porão abdominal pode ajudar com o alívio de gás. Poses que ainda são eficazes ainda exigem menos esforço são Gato / vaca, que é realizado em suas mãos e joelhos, e Ponte representar, que é executado numa posição supina.

Vento Relieving representar faz exatamente como o próprio nome sugere o excesso de gás é assistido fora do seu intestino grosso, colocando pressão sobre seu abdômen. Para realizar a pose, mentir sobre suas costas e trazer ambos os joelhos na sua chest- envolver seus braços em torno de seus joelhos e agarrar antebraços opostos ou cotovelos. Pressione os ombros e parte inferior das costas no chão. Respire profundamente e segure por quatro a oito respirações completas.