Como competir em um campeonato de fisiculturismo amador

A seleção de um concurso

• Construção da massa muscular notável e diminuindo a sua gordura corporal para ser competitivo em uma competição de fisiculturismo requer uma quantidade significativa de tempo. Ao olhar para um concurso, dar-se de 12 a 18 semanas para formar e preparar seu corpo para o concurso. Encontrar um concurso que é apropriado para a sua categoria de peso. divisão feminina tem competições para atletas leves que têm menos de 114 libras, atletas médios pesando 115 a 125 libras, e atletas pesados ​​para aqueles com mais de 125 libras. A categoria masculina apresenta uma competição de boxe para os machos até 142 libras, um concurso leve para homens 143 a 156 libras, um concurso dos médios para o sexo masculino 157 a 176 libras, um concurso de meio-pesados ​​para aqueles que são 177 a 198 libras, e um peso-pesado concurso para homens com mais de 198 libras.

Compreender a competição

• Depois de selecionar um concurso, aprender sobre as expectativas e procedimentos de atendimento e assistindo outras competições. A competição de fisiculturismo consiste em duas fases, incluindo o Pré-Julgamento e o show noturno. A fase de prejuízo, que é separado para a simetria, poses compulsórias, comparações e que levantam rondas de rotina individuais, ocorre pela primeira vez e é utilizado como um ensaio para o show noturno. Não há muito de uma audiência, para que os juízes são capazes de realmente avaliar cada competidor. Você faz o mesmo conjunto de poses durante o show da noite, que acontece à noite e muitas vezes apresenta um público maior.

Acertar o ginásio

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  fisiculturistas, muitas vezes, treinar cinco a seis dias por semana. Isso permite que eles se concentrem em grupos musculares específicos durante cada treino. Por exemplo, você pode direcionar seu peito e ombros às segundas-feiras e quintas-feiras, as costas e os braços às terças e sextas-feiras, e seu núcleo, quadris e pernas às quartas-feiras e sábados. Completar três a seis séries de cada exercício, com conjuntos constituídos por sete a 12 repetições, o que é um volume de formação destinada a recolher o ganho muscular. Com um mês para ir até a sua concorrência, incorporar três a quatro semanais exercícios de cardio de 30 a 60 minutos cada para ajudá-lo a queimar mais calorias e diminuir o seu percentual de gordura corporal.

Verifique a sua dieta

• Diminuindo seu percentual de gordura corporal permite a sua massa muscular para parecer mais definido. competidores do sexo masculino normalmente atirar para uma de 5 por cento a percentagem de gordura corporal, enquanto os concorrentes do sexo feminino tentar obter sua gordura corporal para menos de 10 por cento. Ainda assim, enquanto fisiculturistas esperança de não colocar em gordura corporal, eles ainda devem fornecer seu corpo com energia e proteína suficiente para abastecer o processo de construção muscular. Monitore sua ingestão de calorias e certifique-se que você está recebendo cerca de 15 calorias para cada libra que você pesa. Leve em cerca de 2 a 2,5 gramas de hidratos de carbono, que são etiquetados como fonte primária de energia do seu corpo e são representados por alimentos como arroz integral, frutas e legumes, para cada libra que você pesa. Consumir cerca de 1,2 gramas de proteína, que são essenciais para a construção muscular e incluem alimentos como produtos de proteína magra e laticínios de baixo teor de gordura, para cada libra que você pesa. Abster-se de alimentos ricos em gordura e bebidas vazio caloria como o álcool e refrigerante.

Aperfeiçoar suas poses

• Durante a competição, você vai exibir seu físico para os juízes através de uma variedade de poses. Leva algum tempo para aprender como fazer corretamente tensionar os músculos das poses, assim que começar a praticar-los com cerca de seis semanas para ir até a competição. As poses incluem o bíceps frontais duplos, peito lado, tríceps laterais, traseiras bíceps duplas e abdominais e coxas, enquanto os homens também deve realizar a propagação lat dianteira e disseminação lat volta. Use um espelho e comparar as suas poses para aqueles que você vê na ao vivo e em competições televisionadas. Organize suas poses em uma ordem do que você pode facilmente passar de um para o outro.

Os preparativos adicionais

• Com cerca de oito semanas para ir, fazer a barba todos os seus pêlos do corpo para que você possa avaliar o seu desenvolvimento muscular e analisar seu físico. Daí em diante, manter seu cabelo curto até a competição por re-barbear a cada semana. Encomende os seus troncos posar, que apresentam um design diferente de fatos de banho, de modo que você é capaz de praticar suas poses e se sentir confortável neles. Uma vez que você tem seis semanas fora da competição, o calendário de três sessões de salão de bronzeamento por semana. Isto lhe dará tempo suficiente para construir uma base adequada tan. Então, na manhã do dia antes de seu show, aplicar um produto autobronzeador para dar a sua pele um bronzeado cor escura.