Como escolher elevadores auxiliares

Uma linha de halteres é acumulou.

Enquanto o seu treino de musculação deve ser aterrado em exercícios do núcleo, como o agachamento, supino e pull-ups que trabalham grandes grupos musculares, idealmente, ele também possui uma série de exercícios auxiliares visar especificamente um indivíduo ou um pequeno grupo de músculos. exercícios auxiliares agir como um suplemento para os exercícios básicos do núcleo, colocando ênfase na e, portanto, a construção de força em grupos musculares específicos. Selecione elevadores auxiliares para fortalecer suas áreas fracas, para desenvolver áreas que você sente são mais suscetíveis a lesões, para melhorar o seu desempenho esportivo ou para construir definição muscular.

Fortalecer suas áreas fracas

  • Se você luta em certos elevadores principais, selecione elevadores auxiliares que podem ajudar a construir a força nos músculos mais fracos que estão causando limitações. Para melhorar a sua capacidade de agachar, execute o passo-up e exercícios auxiliares empurrou-perna. Para que a evolução da imprensa de banco, o auxiliar levanta supino inclinado e depressões podem ajudar a construir a força adicional em seus ombros e tríceps. O levantamento terra dura perna e exercícios auxiliares parciais levantamento provar cortesia para o exercício agachamento tradicional. Se você estiver olhando para impulsionar o seu desempenho em limpa, adicione na limpeza e poder arrebatar jeito para servir elevadores como auxiliares.

prevenir lesões



  • Para certos atletas, exercícios auxiliares podem desenvolver áreas suscetíveis a ajudá-los a reduzir o risco de lesões. Por exemplo, se você jogar beisebol, vôlei ou tênis, incorporar exercícios manguito rotador e frente e levanta lateral, como elevadores auxiliares para fortalecer os músculos em e ao redor de suas articulações do ombro. Se você joga futebol, basquete, beisebol, futebol ou atletismo e deve correr em seu esporte, você está mais suscetível a cepas isquiotibiais e pode adicionar no glúteo-ham raises- single-leg, curls- tendão physioball e traseira-pé agachamentos divididos -elevated como elevadores auxiliares para construir glúteos e isquiotibiais força e melhorar a flexibilidade em seus quadris.

Melhorar Desporto Desempenho

  • Se você participar de um esporte, escolha elevadores auxiliares que o ajudarão a melhorar a sua capacidade atlética. The Jerk-press e push-prima exercícios podem ser utilizados para desenvolver o poder explosivo em seus quadris e pernas. Lunges - incluindo frente, para trás, andando e laterais estocadas - ajudar a construir a força em seus quadris e pernas e melhorar o seu equilíbrio. O levantamento da perna reta é um exercício auxiliar que quando feito de forma rápida e com um peso leve pode melhorar a força ea velocidade de seus isquiotibiais. squats salto e barrancos dois elevadores auxiliares explosivos que podem ajudar um atleta saltar mais alto e correr mais rápido.

Construir definição muscular

  • elevadores auxiliares são extremamente benéfico para aqueles que estão levantando estritamente para desenvolver definição muscular. Se você está esperando para desenvolver a massa e definição em seus braços, adicione-se para o treino dos elevadores auxiliares de bíceps com halteres cachos, barbell rosca bíceps, cachos de cabo, halteres extensões de tríceps, com halteres tríceps propinas e pulldowns cabo. Para a definição dos ombros, levanta frontais e laterais são elevadores auxiliares que podem ajudar a moldar suas deltóides. Para construir a massa do nosso corpo mais baixo, extensões de perna são um elevador auxiliar que tem como alvo os quadríceps, panturrilha, enquanto isolar os gastrocnêmio e sóleo músculos de suas panturrilhas. Aqueles que olham para construir abs six-pack pode usar flexões, joelho levanta e tritura lado elevadores como auxiliares.

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