Como escolher elevadores auxiliares

Se você luta em certos elevadores principais, selecione elevadores auxiliares que podem ajudar a construir a força nos músculos mais fracos que estão causando limitações. Para melhorar a sua capacidade de agachar, execute o passo-up e exercícios auxiliares empurrou-perna. Para que a evolução da imprensa de banco, o auxiliar levanta supino inclinado e depressões podem ajudar a construir a força adicional em seus ombros e tríceps. O levantamento terra dura perna e exercícios auxiliares parciais levantamento provar cortesia para o exercício agachamento tradicional. Se você estiver olhando para impulsionar o seu desempenho em limpa, adicione na limpeza e poder arrebatar jeito para servir elevadores como auxiliares.

Para certos atletas, exercícios auxiliares podem desenvolver áreas suscetíveis a ajudá-los a reduzir o risco de lesões. Por exemplo, se você jogar beisebol, vôlei ou tênis, incorporar exercícios manguito rotador e frente e levanta lateral, como elevadores auxiliares para fortalecer os músculos em e ao redor de suas articulações do ombro. Se você joga futebol, basquete, beisebol, futebol ou atletismo e deve correr em seu esporte, você está mais suscetível a cepas isquiotibiais e pode adicionar no glúteo-ham raises- single-leg, curls- tendão physioball e traseira-pé agachamentos divididos -elevated como elevadores auxiliares para construir glúteos e isquiotibiais força e melhorar a flexibilidade em seus quadris.

Se você participar de um esporte, escolha elevadores auxiliares que o ajudarão a melhorar a sua capacidade atlética. The Jerk-press e push-prima exercícios podem ser utilizados para desenvolver o poder explosivo em seus quadris e pernas. Lunges - incluindo frente, para trás, andando e laterais estocadas - ajudar a construir a força em seus quadris e pernas e melhorar o seu equilíbrio. O levantamento da perna reta é um exercício auxiliar que quando feito de forma rápida e com um peso leve pode melhorar a força ea velocidade de seus isquiotibiais. squats salto e barrancos dois elevadores auxiliares explosivos que podem ajudar um atleta saltar mais alto e correr mais rápido.

elevadores auxiliares são extremamente benéfico para aqueles que estão levantando estritamente para desenvolver definição muscular. Se você está esperando para desenvolver a massa e definição em seus braços, adicione-se para o treino dos elevadores auxiliares de bíceps com halteres cachos, barbell rosca bíceps, cachos de cabo, halteres extensões de tríceps, com halteres tríceps propinas e pulldowns cabo. Para a definição dos ombros, levanta frontais e laterais são elevadores auxiliares que podem ajudar a moldar suas deltóides. Para construir a massa do nosso corpo mais baixo, extensões de perna são um elevador auxiliar que tem como alvo os quadríceps, panturrilha, enquanto isolar os gastrocnêmio e sóleo músculos de suas panturrilhas. Aqueles que olham para construir abs six-pack pode usar flexões, joelho levanta e tritura lado elevadores como auxiliares.