Como fazer um exercício de split-salto

Execute a 15 minutos dinâmica warm-up antes de executar divisão de saltos ou qualquer outro exercício de pliometria. Comece com cinco minutos de jogging ou pular corda e em seguida, executar 10 repetições de cada um dos agachamentos corporal baixa intensidade, andando lunges, backward-caminhadas lunges, andando trechos quad, andando trechos do joelho-a-peito e andar em linha reta-pernadas a gentilmente quente os músculos.

Defina seus pés em uma posição escalonada para entrar em uma estocada. O seu pé de chumbo deve ser de cerca de 36 polegadas na frente do seu outro pé, e ambos os pés devem ser apontados para a frente. Envolva os seus músculos abdominais e lombares para manter o tronco ereto durante todo o exercício. Entrelace as mãos e mantê-los na frente de seu peito. Mergulhe seu corpo em direção ao chão, flexionando os joelhos. Inferior até o joelho da frente é dobrado a 90 graus. Evitar que o joelho da frente para viajar para além da linha vertical de seus dedos do pé.

Explode-se em um salto de altura máxima da posição estocada, empurrando o chão com os dois pés. Enquanto você estiver no ar, alternar as pernas para que seus pés da terra em posições opostas. Assim que você desembarcar, dobre os joelhos para mergulhar em direção ao chão e depois ir direto para a próxima repetição.

Completa dois a três conjuntos de divisão saltos, com cada conjunto de 10 reps. Permita que seus quadris e pernas de dois minutos de descanso entre cada conjunto de modo que a fadiga não limita a sua explosão.

Incorporar dividida salta em seu regime de um a dois dias por semana. Seu corpo precisa de dois a três dias de folga entre os treinos com exercícios pliométricos para se recuperar totalmente. Por exemplo, uma rotina de exercícios segunda-feira e quinta-feira é apropriado. saltos de divisão são considerados um exercício pliométrico de baixa intensidade e deve ser incorporada no início de seus exercícios quando seus músculos são frescos e não fatigado.