O psoas é um músculo grande e poderoso que é responsável por estabilizar a base de sua espinha. A psoas apertados ou tensas pode levar a menor dor nas costas e pode limitar a sua gama livre de movimento. Pior, um psoas apertados pode colocar pressão sobre as vértebras lombares, deixando-os suscetíveis a lesões. Liberando o músculo psoas é um procedimento relativamente simples que requer apenas alguns minutos do seu tempo e o uso de uma pequena bola.
Coloque uma pequena bola macia no chão. A bola deve ser ligeiramente maior e mais macia do que uma bola de ténis.
Abaixe-se para a pequena bola macia, cerca de uma a duas polegadas fora do seu umbigo, perto da área que dói. Você vai se sentir um ligeiro desconforto, como você se abaixar, este é o seu psoas que responderam à pressão.
Come-se em seus cotovelos e seu arco de volta. Esta acção fará com que um trecho mais forte e, por sua vez, fará com que seus psaos para liberar.
dicas & avisos
- Visite seu fisioterapeuta se o desconforto persistir. Esta é a maneira mais eficaz para soltar seu psoas.
- Você pode evitar um psoas tensas, envolvendo regularmente em exercícios de alongamento que promovem a flexibilidade e mobilidade.
Como a massagear suas costas com bolas de tênis