Como ensinar as divisões para as crianças

instruções

1. Aquecê-los. Instrua as crianças para correr e para trás em toda a sala, juntá-los para um jogo de tag ou fazer ginástica básicos - com elevadores de alta joelho, polichinelos e corridas de futebol rápida - de três a cinco minutos. Explicar como vital o warm-up é, fazendo o ponto que aumenta o fluxo sanguíneo, afrouxa as articulações e prepara os músculos para esticar. Enfatizar que tentar uma divisão quando os músculos estão frio pode causar sérios danos.

2. Progresso para alongamentos dinâmicos - envolvendo contínuo e repetitivo movimento - para as costas, quadris, coxas e panturrilhas. Mantê-lo animado e divertido. Juntos, fingir ser soldados de lata, como você faz straight-perna para a frente chutes outro lado da sala. Tomar medidas longos lunging mais de poças de lama gigantes. Fazer squats plie profundas, mantendo uma bola de praia imaginária na frente de seu peito. Mover-se para suas mãos e joelhos, e seu arco de volta para cima como um gato e, em seguida, para baixo, como uma vaca velha.

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   Passar para alongamentos estáticos que promovem a flexibilidade nos flexores do quadril, virilha, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas. Demonstrar a sit-and-alcance - sentado em uma posição pique e articula-se para a frente a partir dos quadris - ou de um hurdler modificado. Sente-se no trecho clássico borboleta, pressionando suavemente os joelhos no chão com os cotovelos. Fazer um trecho básica do straddle, andando a ponta dos dedos lentamente para a frente ao longo do chão, entre as pernas, enquanto que articula-se o tronco para a frente.

4. Demonstrar uma abertura frontal, deixar as crianças seguir a sua liderança. A partir de uma posição ajoelhada, dobradiça seu tronco para a frente um pouco, coloque as palmas das mãos no chão e estenda a perna direita para a frente. Usando os braços para apoiá-lo, empurrar sua pélvis do chão e cuidadosamente estenda a perna esquerda atrás de você. Muito gradualmente, diminuir sua pélvis em direção ao chão, mantendo ambas as pernas retas, seus quadris e quadrado no peito para a frente e os dedos apontados.

5. Ensinar uma divisão meio, instruindo as crianças a fazer o que você faz. Comece em pé com as pernas em uma posição larga. Lentamente, deslize seus pés para fora, dobrar o tronco para a frente para colocar as palmas das mãos no chão. Mantendo as pernas retas e os quadris de frente para frente, continue deslizando os pés para fora. Abaixe sua pélvis tanto quanto você pode confortavelmente, mantendo as pernas retas, seus quadris quadrados para a frente e os dedos apontados.