Como lidar com a ansiedade exame

Prepare Wisely - Não é em pânico

• Preparar cedo para exames e evitar cramming um dia ou dois antes de seus testes. Tentando estudar e memorizar o valor de um semestre de material em poucas horas pode levar ao estresse e ansiedade. Estudar uma hora por dia durante duas semanas antes de seu teste e usar questionários anteriores, lição de casa, notas de aula e guias de estudo livro para se preparar. Se você não tem tempo para rever todos os seus cursos, o foco sobre os principais conceitos que você pode cobrir o suficiente, de acordo com o Centro de Carreiras da Universidade de Illinois Urbana-Champaign.

Praticar hábitos saudáveis ​​pré-teste

• Reduzir o stress antes dos exames através da manutenção de um estilo de vida saudável e equilibrada. O objetivo é ser mentalmente, emocionalmente e fisicamente apto para gerir as pressões associadas com a tomada de grandes exames. Coma refeições nutritivas, exercício, começar a abundância do sono e socializar com seus amigos. Não gaste todo momento a pensar sobre os próximos exames. Evite grandes quantidades de cafeína e açúcar alimentos, especialmente durante as horas que precedem um teste - eles podem adicionar à sua ansiedade, fazendo você se sentir nervoso e impaciente.

Manter a calma e pensar positivamente

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  Praticar uma forma de meditação ou relaxamento para controlar seus processos de respiração, batimentos cardíacos e do pensamento, sugere a Universidade de West Virginia Students `Centro de Saúde. Realize exercícios de respiração, fazer yoga, ouvir música suave ou tomar uma breve caminhada ao ar livre para desfrutar da natureza. Combater pensamentos estressantes com os positivos, tais como, "Eu preparei para este exame, e eu vou fazer bem." Teste de ansiedade não é causado pelos próprios testes, mas por sua resposta a fazer o teste. Se você diz a si mesmo que você está indo falhar, então você provavelmente vai experimentar a ansiedade em resposta a essa mensagem, segundo o Centro para o sucesso acadêmico na Universidade de Alabama.

Mudar Sua Pace

• Recentrar por tomar uma rápida pausa quando você se sente ansioso durante um exame. Ir ao banheiro, tomar uma bebida rápida, afiar o lápis ou pergunte ao seu professor uma pergunta. A breve mudança de ritmo pode ajudá-lo a limpar sua cabeça. Não demoramos ansiosamente mais uma pergunta de teste difícil. Seguir em frente e voltar para o problema mais tarde, se você tiver tempo. Se de repente você se sentir em pânico e seu professor ou moderador teste não permite que você se levantar de seu assento, prática, técnicas de relaxamento estacionárias breves. Estique os braços acima da cabeça e tomar uma respiração profunda, em seguida, deixar o ar sair lentamente. Contrair e relaxar os músculos em seus ombros, feche os olhos e visualize um resultado positivo para o teste, sugere Dr. Daniel Hall-Flavin, placa certificada em psiquiatria geral e dependência de psiquiatria, de acordo com a Clínica Mayo.

Obter ajuda profissional fora de Medidas comuns

• Visitar um conselheiro da escola, um médico ou um psicólogo se você acha que pode haver uma condição subjacente que está prejudicando sua capacidade de aprender ou se concentrar, como o transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) ou dislexia, sugere Hall-Flavin. Se você tem uma dificuldade de aprendizagem diagnosticados, você pode ter direito a tempo extra para completar os testes, reduzindo assim o seu nível de stress. Um conselheiro profissional ou um psicólogo também pode ser capaz de ajudá-lo a trabalhar através de emoções e pensamentos que intensificam sua ansiedade durante os testes.