Atividades de gerência da raiva para os adolescentes

Reconhecendo situações ou problemas de indução de raiva antes de os níveis de estresse aumento pode ajudar os adolescentes a formular um plano. Quando a situação acontece, o adolescente estará melhor preparado para lidar com isso. Exemplos incluem o fracasso de um amigo para visitar como prometido, não sendo permitido o uso do carro da família ou ser constrangido por um professor em sala de aula. Construir habilidades de auto-controle, considerando maneiras de responder naquelas situações específicas. Em um conflito com um professor, possíveis ações incluem falar de volta em classe, reclamando a seus pares ou falar com o professor depois da aula de uma forma calma. Adolescentes devem considerar como cada opção pode vir. Falando de volta é susceptível de agravar a situação ou resultar em detenção. Queixando-se aos colegas recebe as emoções para fora, mas não resolve o problema. Discutir a situação em particular com o professor permite que o adolescente a expressar sentimentos e trabalhar com o professor para resolver o problema.

Deixar de lidar com a raiva pode fazer a emoção crescer e construir, e podem surgir mais tarde. Trabalhando através dele pode ajudar uma adolescente controlá-lo. Conversando com um conhecido de confiança - um amigo, um conselheiro ou pai - pode ajudar os sentimentos de processo adolescente. Para os adolescentes que não querem falar com os outros, a escrita é uma maneira pessoal de pensar através das emoções negativas. Um adolescente pode escrever em um jornal, escrever uma carta para a pessoa que lhe perturbar, escrever um poema ou uma canção, ou desenhar imagens que expressam seus pensamentos. O processo pode ajudá-lo a descobrir o que está realmente causando a raiva. Ele também pode descobrir outros sentimentos que levaram à raiva, como preocupação ou tristeza.

Distância da raiva situação fazendo com que pode ajudar uma adolescente acalmar. Ficar longe do estressor imediata permite que o adolescente para processar a situação e pensar logicamente sobre o que fazer a seguir. "Se os seus esforços de acalmar não estão funcionando e você está se sentindo como você pode explodir em algum comportamento inadequado, ficando longe da cena tensa é uma boa e prudente ação", psicólogo da escola, baseada em Seattle Fredric Provenzano aconselha adolescentes em um artigo sobre o wesbsite da Associação Nacional de Psicólogos escolares. Se seu filho adolescente e um amigo estão em um conflito one-on-one e ela diz a sua amiga que ela precisa de alguns minutos para pensar, diz ao amigo que ela não é, necessariamente, culpando-a, Provenzano sugere. Pode não ser sempre possível para ela se afastar. Por exemplo, ela não pode andar fora da classe, se seu professor faz a sua raiva, mas ela pode usar atividades calmantes para tomar uma ruptura mental da raiva. Provenzano recomenda contando lentamente para frente ou para trás, músculos relaxar, respirar profundamente ou visualizando algo relaxante.

A raiva não é tudo negativo. Adolescentes pode canalizar a energia da raiva em uma atividade produtiva. O exercício é uma forma física para trabalhar a raiva. Batendo um saco de pancadas e executar algumas milhas são maneiras mais saudáveis ​​de lidar com a raiva do que gritar ou bater em alguém. alegre música e da dança pode ajudar um negócio adolescente com raiva. Aqueles que são musicalmente inclinados pode se sentir melhor depois de atolar em uma guitarra ou cantando músicas. Outros passatempos pode criar uma sensação de calma quando está com raiva. Outra opção é para canalizar a raiva em resolução de problemas. Se, por exemplo, um adolescente está com raiva depois de ser pego na escola, ele pode aderir a um movimento anti-bullying na escola.