Como desenvolver uma rotina matinal para os adolescentes

Comece sua rotina na noite anterior. A Clínica Mayo observa que as mudanças no ritmo circadiano de um adolescente faz o seu corpo pronto para adormecer depois do que ele fez quando era mais jovem, mas ele ainda precisa de pelo menos nove horas de sono cada noite. Distrações como a eletrônica, o telefone e adiar a lição de casa até tarde da noite pode ainda interferir com a sua capacidade de adormecer. A rotina noturna que dá ao seu teen tempo para concluir suas responsabilidades, relaxar e ir dormir irá pavimentar o caminho para uma melhor rotina da manhã.

Discuta com o seu adolescente as coisas que ele tem que fazer na parte da manhã, incluindo o tempo que ele precisa para sair de casa. Ajude-o a fazer uma lista de atividades necessárias, como vestir e higiene, e discutir quanto tempo ele acha que realisticamente precisa para cada atividade.

Planejar o tempo para o pequeno almoço. De acordo com Kidshealth.org, os adolescentes que tomam café da manhã tendem a ter mais energia, tornar melhores notas, se concentrar melhor na escola e são mais propensos a manter um peso saudável.

responsabilidades cronograma à frente de atividades de lazer. É bom para dar-lhe o tempo de lazer na parte da manhã, mas deixá-lo assistir televisão ou ir em primeiro lugar o computador pode resultar em procrastinação e tempo flexões. Ele deve ser vestida, preparado, alimentado, embalado e pronto para ir antes de actividades de lazer.

Definir um alarme para disparar ao mesmo tempo cada dia. Que horas você configurá-lo para depende de quanto tempo ele acha que precisa para ficar pronto e qual o tempo que ele precisa para sair de casa. Ele deve ser dado tempo suficiente para realizar o que ele precisa fazer na parte da manhã com um pouco de espaço de sobra, mas não deixá-lo acordar muito mais cedo do que o necessário.

Alterar a configuração de alarme ou ajustar o calendário, se necessário. Pode levar seu filho adolescente de algumas semanas para se acostumar com a manhã routine- alguns ajustes podem ajudá-lo a correr mais suavemente.

Vá sobre a sua própria rotina de manhã e deixar seu filho adolescente ser responsável pela sua própria rotina. Deixá-lo sofrer as consequências se ele desliza para cima, como fazê-lo a pé para a escola, se ele perde o ônibus em vez de oferecer-lhe uma carona. Você pode ser tentado a continuar ligando quando ele ignora o alarme ou terminar suas tarefas quando ele está atrasado, mas ele não vai aprender a manter uma rotina se aliviá-lo de responsabilidades.