O sono é um dos processos mais importantes do corpo humano, especialmente para as crianças. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, sono adequado aumenta o crescimento e desenvolvimento e promove o bem-estar físico e mental. Para algumas crianças, uma história de ninar simples e um beijo de boa noite é suficiente para trazer no sandman, mas para outros, caindo no sono não é tão fácil. Na verdade, InteliHealth relata que como muitos como um terço de toda a experiência crianças luta com o sono. Se seu filho tem dificuldade deriva ao largo, a implementação de uma rotina de dormir consistente e um par de práticas de estilo de vida pode ser útil.
Coisas que você precisa
- livros
- Rádio ou leitor de CD
instruções
- 1
Limitar a quantidade de cafeína seu filho ingere. Porque a cafeína é um estimulante que pode afetar adversamente a capacidade de uma pessoa a cair e permanecer adormecido, reduzir a ingestão diária do seu filho de alimentos ou bebidas que contenham a substância. KidsHealth recomenda 15:00 como um bom ponto de corte para a cafeína. Alimentos e bebidas que atente para incluir soda, chá gelado e qualquer coisa com chocolate, tais como pudim, sorvete, brownies, biscoitos, chocolate quente e vários tipos de doces.
- 2
Verifique se o seu filho participa de atividade física todos os dias. Engajar-se em atividade física pode ajudar as pessoas a adormecer mais rápido e pode melhorar a qualidade do sono, de acordo com a Mayo Clinic. Escola ou creche é tipicamente suficiente para pneu a maioria das crianças, mas algumas crianças ainda estão cheios de energia quando chegar em casa. Ter o seu filho usar a energia extra após a escola e nos fins de semana, incentivando-o a participar em actividades desportivas, jogar fora com os amigos, andar de bicicleta, levar o cachorro da família para uma caminhada ou simplesmente correr ao redor do bloco algumas vezes. Se seu filho fica em casa com você, planejar para pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias, e certifique-se de tê-lo passar algum tempo ao ar livre - mesmo que seja apenas por 10 minutos.
- 3
Manter uma hora de dormir consistente. Colocar o seu filho para a cama, ao mesmo tempo todos os dias ajuda a seu corpo se acostumar a desligar quando rola em torno de deitar. Ele também irá ajudar a regular quando a criança acorda todas as manhãs, o que afetará o quão cansada ela está no final de um dia agitado.
- 4
Criar uma atmosfera calma indutor do sono no quarto do seu filho. As cortinas ou fechar as cortinas, certifique-se o termostato está a uma temperatura confortável e diminua as luzes. Ligue calmante ruído de fundo, tais como música suave, sons da natureza ou um pequeno ventilador. O mais confortável seu filho se sente, mais fácil será para ele cochilar dentro de um período razoável de tempo.
- 5
Ajude o seu filho do vento para baixo como ela se deitar na cama. Aconchegar-se com o seu filho, e ler-lhe um livro ou cantar para ela como você acariciar sua cabeça. Estes tipos de atividades ajudam a acalmar o seu filho em um estado de relaxamento. Se você suspeitar que a incapacidade da sua criança adormecer é devido ao stress ou ansiedade, ter um coração para coração sobre qualquer coisa que pode ser incomodando em uma tentativa de acalmar os nervos.
dicas & avisos
- O National Heart, Lung, and Blood Institute relata que as crianças que não dormem o suficiente podem apresentar problemas de atenção, diminuição do desempenho escolar, dificuldades sociais, falta de motivação ou sentimentos de tristeza, raiva ou depressão. Se suas tentativas de ajudar o seu filho cair no sono são mal sucedidos e você suspeitar de sua incapacidade de adormecer está afetando o seu bem-estar, consultar um profissional de saúde.
Referências
recursos
- Thinkstock Photo Credit / Stockbyte / Getty Images
