As crianças nascem com uma predisposição para preferir sabores doces, salgados e salgados, então levá-los a comer os sabores associados com muitos alimentos saudáveis vai levar tempo, persistência e experiências positivas. Com a sua orientação paciente e seu envolvimento pessoal na escolha e preparação de alimentos saudáveis, crianças de todas as idades podem re-wire seu paladar a gostar e até preferem tarifa mais saudável.
Introduzir alimentos Lentamente
Pressionar ou subornar seu filho a comer algo que eles não estão familiarizados com ou não gostam do sabor do não é o caminho para o sucesso, de acordo com USNews.com. Em vez disso, começar quando são jovens, oferecendo oportunidades positivas para experimentar novos alimentos, uma mordida de cada vez. E uma vez que as crianças podem precisar de pelo menos cinco a dez exposições a um novo alimento para começar a gostar, ser paciente com o processo. Além disso, escolher uma hora do dia quando estão com fome suficiente para comer a única opção na frente deles, como um lanche da tarde de homus e biscoitos. Para crianças mais velhas, têm escolhas alimentares saudáveis prontas para agarrar como eles cabeça para fora para a escola ou actividades desportivas, dando tweens famintos ou adolescentes a oportunidade de fazer as suas próprias decisões em que novos alimentos para tentar.
Modelo bom comportamento
As crianças olham para os pais para mostrar-lhes como se comportar, e área de nutrição não é diferente. De acordo com Parents.com, seus hábitos alimentares não saudáveis podem levar seus filhos para acreditar que isso é normal e, portanto, enviar as mensagens erradas sobre o alimento. Por outro lado, se os seus filhos vê-lo tentar novas legumes, frutas ou pão integral, eles vão aprender que é OK para se aventurar em um novo território alimentos e que eles podem até encontrar alguns novos favoritos. Outras maneiras de ser um bom modelo: deixar os seus filhos ver você chegar para um lanche saudável e optar por sair de super-dimensionamento.
Get crianças envolvidas
Crianças que ajudam plano, comprar e preparar refeições saudáveis irá mostrar mais interesse em comê-los também. Trabalho com os seus filhos para chegar a uma lista de fáceis, saudáveis e deliciosos alimentos idéias para lanches e refeições. Leve-os com você quando você vai fazer compras ou para o mercado de agricultores locais. Use estas viagens como uma oportunidade para falar sobre a leitura de rótulos nutricionais, a escolha de produtos maduros e os benefícios do Fresco contra alimentos pré-embalados. Quando chegar em casa, tê-los ajudá-lo a fazer a refeição. As crianças pequenas podem abrir os pacotes e lavar produzir, e à medida que envelhecem, eles podem misturar-se uma salada, legumes cortados e ajudar a assar ou cozinhar.
Torná-lo divertido
As crianças são tudo sobre se divertir, então fazer comer diversão saudável também. nutricionista Julie Burns, em Parents.com, sugere dar comida nomes bobos, como chamar floretes de brócolis "árvores bebê," ou usando cortadores de biscoito para criar mini-tudo e qualquer coisa. Mostre a seus filhos que as sobremesas podem ser uma parte de uma dieta saudável e divertida, bem como, através da criação de frozen yogurt pops ou parfaits de frutas. Ao comer saudável é divertido, as crianças vão aprender a vê-lo como uma parte natural da sua vida quotidiana.
Referências
- Photo Credit Hill Street Studios / imagens da mistura / Getty Images
