Como criar a dieta adequada para crianças

Definir um bom exemplo para seus filhos. Crianças são rápidos a copiar o comportamento dos pais, diz a American Psychological Association, para estar ciente de seus próprios hábitos alimentares. Se você tratar-se constantemente para junk food e bebidas açucaradas, você dificilmente pode esperar que seus filhos optar por frutas e vegetais frescos.

cozinhar refeições a partir do zero, tanto quanto você pode. refeições caseiras são mais saudáveis ​​para toda a família e ajudar as crianças a aprender sobre os diferentes ingredientes e o processo de cozimento. refeições para microondas e delivery tendem a conter mais gordura, açúcar e sal. Coma refeições com seus filhos o mais rápido possível. Isto não só permitem que você experimente novas receitas saudáveis ​​como uma família, oferece uma excelente oportunidade de união.

Encha sua geladeira e armários de loja com lanches nutritivos, em vez de junk insalubre. Esqueça soda, batatas fritas, e doces e sempre ter a abundância de frutas, lanches de grãos inteiros, água, leite e suco de fruta fresca disponível. Quando seus filhos estão com fome, eles terão outra opção senão ir para um lanche nutritivo, e logo vai se acostumar com este tipo de alimento. No entanto, não proibir todos os seus filhos "guloseimas favoritas. Se eles têm uma dieta nutritiva, o cookie ocasional não vai doer.

Atenha-se as orientações para uma dieta saudável para as crianças de sua idade. As crianças devem ter duas porções de frutas e legumes, quatro porções de grãos integrais, duas porções de proteína e três porções de produtos lácteos (ou um litro de leite integral) por dia. Crianças em idade escolar deve ter uma grande variedade de alimentos saudáveis, incluindo cereais integrais (como aveia, arroz e trigo integral), cálcio (como leite e iogurte), proteínas saudáveis ​​(como peixe, ovos, aves, carne magra e nozes), e lotes de diferentes frutas e legumes.

Esteja ciente de açúcar oculto e sal. A recomendação da American Heart Association é de três colheres de chá de açúcar por dia para uma criança. Alimentos como pão, enlatados, refeições congeladas e ketchup podem conter açúcar. Um refrigerante pode conter cerca de 10 colheres de chá de açúcar, que é três vezes o limite recomendado. Procurar alternativas mais saudáveis, como água com gás com uma pitada de suco de fruta em vez de refrigerante. As orientações para o consumo máximo de sal para crianças variam de acordo com a idade da criança. Evite fast food e alimentos processados, que tendem a ter grandes quantidades de sódio. Ir para vegetais frescos ou congelados, em vez de enlatados, e ler todos os rótulos de alimentos para garantir que você faça com pouco sal ou reduzido teor de sódio escolhas.