Como planejar uma dieta saudável para crianças

Comer uma dieta saudável si mesmo. As crianças aprendem por imitação e será, naturalmente, curioso sobre o que está no seu prato. Deixe os seus filhos vê-lo comer muitas frutas e vegetais frescos, carnes magras e cereais integrais e eles podem querer experimentar por si próprios. Beba muita água e manter junk food, guloseimas e refrigerantes a um mínimo. Incentivar toda a família para se sentar e comer refeições juntos. Servir os mesmos pratos saudáveis ​​para todos e tentar regularmente novos alimentos saudáveis ​​juntos. Faça refeição vezes uma experiência de ligação agradável.

Atenha-se diretrizes recomendadas para o consumo diário de açúcar e sal. A American Heart Association recomenda não mais de 3 colheres de chá de açúcar por dia para uma criança. Estar ciente de "escondido" açúcar em alimentos como pão, produtos enlatados e ketchup. Diretrizes para o consumo máximo de sal de uma criança depende da idade. fast foods e alimentos processados ​​normalmente têm lotes de sódio, bem como grandes quantidades de gordura e açúcar. Evite estes e optar por legumes frescos ou congelados, em vez de enlatados. Torná-lo mais fácil de escolher baixo teor de sal ou alimentos com redução de sódio, obtendo o hábito de ler todos os rótulos dos alimentos antes de colocar algo em seu carrinho de compras.

Dê ao seu filho as quantidades recomendadas de frutas e legumes, grãos integrais, proteínas e produtos lácteos. Crianças e pré deve ter duas porções de frutas e legumes, quatro porções de grãos integrais, duas porções de proteína e três porções de produtos lácteos por dia. crianças em idade escolar devem ter uma vasta gama desses alimentos e abundância de diferentes frutas e legumes.

Comprar lanches saudáveis ​​em vez de junk food. Substitua refrigerantes, batatas fritas e doces com frutas, snacks de grãos inteiros, água e leite. Seus filhos vão se acostumar a chegar para algo nutritivo quando estão com fome entre as refeições. Se não houver junk food em casa, eles não podem comê-lo.

Indique o nível de sexo, idade, altura, peso e atividade do seu filho para a Alimentação Saúde Plano Calculadora do Baylor College of Medicine. Clique "Calcular" para gerar os nutrientes e energia que seu filho precisa de desenvolver e manter um peso saudável. Use essas informações ao planejar as refeições do seu filho. Por exemplo, um menino de 4 anos de idade, que é de 40 polegadas de altura, pesa 40 libras e gasta cerca de uma hora por dia fazendo atividade física, como correr ou andar de bicicleta deve comer 1600 calorias por dia, incluindo 2 xícaras de legumes, 5 onças de grãos e 22 gramas de óleos.