A pressa manhã agitada torna-se mais complicado quando você precisa para embalar seu filho um almoço frio. Planejar com antecedência ajuda a tomar conta da rotina saco marrom e cria um almoço seu filho vai realmente comer. Mesmo que isso leva tempo extra, o envio de um almoço com o seu filho lhe dá o controle do que ele come. Você pode fornecer, uma refeição equilibrada e saudável e, muitas vezes poupar dinheiro ao longo dos almoços escolares. Com um pouco de trabalho de preparação, você pode enviar o seu filho em seu caminho com um almoço saudável e seguro.
Coisas que você precisa
- Lancheira
- Sabonete
- Beber
- Prato principal
- Sides
- Pacote de gelo
- Guardanapos
- utensílios
instruções
- 1
Limpe todas as superfícies de trabalho na cozinha para reduzir o risco de contaminação para o almoço do seu filho. Limpar sua lancheira e quaisquer componentes reutilizáveis antes de enchê-los com alimentos. A Academia de Nutrição e Dietética sugere o uso de água morna e sabão para limpar a caixa.
- 2
Reunir os suprimentos necessários para o almoço. Use uma lancheira isolados para ajudar a manter a comida fria para reduzir o risco de intoxicação alimentar. Escolha recipientes reutilizáveis para reduzir o desperdício.
- 3
Coloque uma bebida saudável no fundo da lancheira de modo que não quebra a comida. opções de bebidas saudáveis incluem água, 100 por cento de sumo de fruta ou leite com baixo teor de gordura. Esfriar a bebida antes do tempo, ele ajuda a manter o resto do fresco refeição até a hora do almoço. Use um recipiente térmico de estilo para manter a bebida fria.
- 4
Prepare um prato principal saudável para o almoço saco marrom que fornece nutrientes e energia para o seu filho. proteína magra, como o peru, atum ou um ovo cozido, é uma escolha sólida, de acordo com o Sistema de Saúde UC Davis. Tente um envoltório de peru em uma tortilla de trigo integral ou um sanduíche de atum.
- 5
os lados do bloco de diferentes grupos de alimentos para equilibrar a refeição. Oferecer três ou quatro lados para dar a sua variedade criança em sua lancheira. Incluem laticínios de baixo teor de gordura, como o queijo de corda, iogurte, queijo cottage ou leite. Adicione frutas frescas por um lado doce saudável. Vegetais, tais como fatias de cenoura, tiras de pimenta ou tomate cereja, adicionar cor e nutrição para o almoço. Adicionar fibra com massas frias, arroz, bagels ou crackers.
- 6
Inserir um bloco de gelo para manter os alimentos perecíveis refrigerados. Colocar as selecções lancheira e alimentos no overnight refrigerador também ajuda a manter tudo fresco.
- 7
Adicionar extras seu filho precisa, tais como guardanapos e utensílios. Se ele pode usar utensílios do refeitório da escola, escolha essa opção para que o seu talheres não acabar no lixo.
- 8
Coloque uma nota curta ou piada na lancheira do seu filho para um toque pessoal.
dicas & avisos
- Deixe seu filho ajudar a embalar seu almoço. Se ela escolhe o alimento que entra nela, ela é mais propensos a comer o almoço saudável.
- Sacudir as opções para almoços frios. Embalar o mesmo sanduíche a cada dia fica chato. Experimente diferentes combinações ou diferentes apresentações. Em vez de sua habitual de peru no pão de trigo, transformá-lo em um envoltório ou um sanduíche de pão. Gire as opções do lado que você tem disponível em casa.
- porções pré-embalagem de alimentos, tais como frutas e legumes, no início da semana. Você vai economizar tempo quando você preparar uma lancheira, porque você só tem que pegar os sacos pré-repartido.
Referências
- Crédito de foto digital Vision./Photodisc/Getty Imagens
Como perder peso com sumo de mangostão
Como planejar uma dieta de 2.100 calorias