Como embalar o almoço de uma criança

A pressa manhã agitada torna-se mais complicado quando você precisa para embalar seu filho um almoço frio. Planejar com antecedência ajuda a tomar conta da rotina saco marrom e cria um almoço seu filho vai realmente comer. Mesmo que isso leva tempo extra, o envio de um almoço com o seu filho lhe dá o controle do que ele come. Você pode fornecer, uma refeição equilibrada e saudável e, muitas vezes poupar dinheiro ao longo dos almoços escolares. Com um pouco de trabalho de preparação, você pode enviar o seu filho em seu caminho com um almoço saudável e seguro.

Coisas que você precisa

  • Lancheira
  • Sabonete
  • Beber
  • Prato principal
  • Sides
  • Pacote de gelo
  • Guardanapos
  • utensílios

instruções

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    Limpe todas as superfícies de trabalho na cozinha para reduzir o risco de contaminação para o almoço do seu filho. Limpar sua lancheira e quaisquer componentes reutilizáveis ​​antes de enchê-los com alimentos. A Academia de Nutrição e Dietética sugere o uso de água morna e sabão para limpar a caixa.

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    Reunir os suprimentos necessários para o almoço. Use uma lancheira isolados para ajudar a manter a comida fria para reduzir o risco de intoxicação alimentar. Escolha recipientes reutilizáveis ​​para reduzir o desperdício.

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    Coloque uma bebida saudável no fundo da lancheira de modo que não quebra a comida. opções de bebidas saudáveis ​​incluem água, 100 por cento de sumo de fruta ou leite com baixo teor de gordura. Esfriar a bebida antes do tempo, ele ajuda a manter o resto do fresco refeição até a hora do almoço. Use um recipiente térmico de estilo para manter a bebida fria.

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    Prepare um prato principal saudável para o almoço saco marrom que fornece nutrientes e energia para o seu filho. proteína magra, como o peru, atum ou um ovo cozido, é uma escolha sólida, de acordo com o Sistema de Saúde UC Davis. Tente um envoltório de peru em uma tortilla de trigo integral ou um sanduíche de atum.

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    os lados do bloco de diferentes grupos de alimentos para equilibrar a refeição. Oferecer três ou quatro lados para dar a sua variedade criança em sua lancheira. Incluem laticínios de baixo teor de gordura, como o queijo de corda, iogurte, queijo cottage ou leite. Adicione frutas frescas por um lado doce saudável. Vegetais, tais como fatias de cenoura, tiras de pimenta ou tomate cereja, adicionar cor e nutrição para o almoço. Adicionar fibra com massas frias, arroz, bagels ou crackers.

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    Inserir um bloco de gelo para manter os alimentos perecíveis refrigerados. Colocar as selecções lancheira e alimentos no overnight refrigerador também ajuda a manter tudo fresco.

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    Adicionar extras seu filho precisa, tais como guardanapos e utensílios. Se ele pode usar utensílios do refeitório da escola, escolha essa opção para que o seu talheres não acabar no lixo.

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    Coloque uma nota curta ou piada na lancheira do seu filho para um toque pessoal.

dicas & avisos

  • Deixe seu filho ajudar a embalar seu almoço. Se ela escolhe o alimento que entra nela, ela é mais propensos a comer o almoço saudável.
  • Sacudir as opções para almoços frios. Embalar o mesmo sanduíche a cada dia fica chato. Experimente diferentes combinações ou diferentes apresentações. Em vez de sua habitual de peru no pão de trigo, transformá-lo em um envoltório ou um sanduíche de pão. Gire as opções do lado que você tem disponível em casa.
  • porções pré-embalagem de alimentos, tais como frutas e legumes, no início da semana. Você vai economizar tempo quando você preparar uma lancheira, porque você só tem que pegar os sacos pré-repartido.

Referências

  • Crédito de foto digital Vision./Photodisc/Getty Imagens
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