Como planejar lanches saudáveis ​​para a merenda escolar

Embalar lotes de frutas e vegetais. guia ChooseMyPlate.gov sugere que metade de cada refeição consistem de legumes e frutas, e há muitas maneiras de fazer estes não apenas conveniente, mas aceita crianças também. palitos de cenoura pode ser servido com um pequeno recipiente de baixo teor de gordura molho ranch ou aipo pode ser recheada com cream cheese. Vanilla yogurt faz um grande molho de frutos silvestres e fatias de maçã ir bem com manteiga de amendoim. trimestres de laranja, melão e manga são grandes para crianças ativas que jogam um monte de esportes, como eles ajudam a hidratar e são embalados com vitaminas.

Poder-se com proteína. queijo de corda é divertido para brincar e também é uma boa fonte de proteína de alta qualidade, bem como as crianças de cálcio precisa para crescer ossos saudáveis. Um punhado de amendoins packs mais proteína do que qualquer outro tipo de porca, bem como 30 vitaminas e nutrientes essenciais. Outras idéias proteína lanche incluem ovos cozidos, pedaços de frango grelhado ou enrolado "charutos" feita a partir de presunto deli ou peru fatiado. Você poderia mesmo fazer pouco kabobs enfiando pedaços de carne e queijo em varas do pretzel.

Incluir a abundância de grãos inteiros, uma vez que estes contêm mais fibra dietética, bem como fontes naturais de ferro e vitaminas B do que grãos refinados, como os encontrados em pão branco, arroz branco e muitos cereais prontos-a-comer. Procure pão integral, pão pita e tortillas para sanduíches e wraps, bem como massas de trigo integral para massas saladas. Muesli, um cereal de granola-like feita a partir de flocos de aveia, frutas secas e castanhas, faz uma cobertura saborosa para iogurte desnatado. A pipoca é também um grão inteiro e amado pela maioria das crianças - mas ir fácil sobre a manteiga, o sal e outras coberturas não tão saudáveis.

Escolha saudáveis ​​snacks doces para os seus filhos. Oatmeal Bolinhos de raisin incluem não apenas grãos inteiros, mas frutas, assim como muffins de farelo em miniatura feitos com cranberries ou mirtilos. Pão de banana é rica em potássio, fibras e vitamina B6, e se seus filhos vão comê-lo com nozes, estes irão adicionar ácidos coração saudável omega-3 gordos, magnésio e vitamina E. Fat-free pudim pode ser uma saborosa fonte de cálcio, e um serving snack-size deve conter cerca de meia xícara de leite.

Ignorar os refrigerantes e bebidas açucaradas. Quando se trata de bebidas para incluir na merenda escolar do seu filho ou lanche, manter a água ou leite. A água não tem calorias ou outros aditivos insalubres, e as crianças devem beber de um a três quartos por dia. O leite é embalado com o cálcio, e as crianças precisam de duas a três xícaras por dia. Se os seus pequeninos não gostam de leite puro, variedades com sabor são aceitáveis, como o valor nutricional do leite torna-se para a pequena quantidade de calorias extras e açúcar do aromatizante. Evite sucos de frutas e bebidas desportivas, bem como refrigerantes, como estes também são ricos em açúcar e não são a melhor fonte de nutrientes necessários.