Como fazer um pequeno-almoço saudável para as crianças

Determinar necessidades de calorias de seus filhos. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos diz que crianças com idades entre 2 a 3 anos precisam de 1.000 calorias por dia, crianças de 4 a 8 necessidade de 1.200 a 1.400 calorias, meninas com idades entre 9 a 13 anos precisam de 1.600 calorias, meninos com idades entre 9 a 13 necessidade de 1.800 calorias, com idades entre meninas 14 a 18 precisa de 1.800 calorias, e os meninos com idades entre 14 a 18 necessidade de 2.200 calorias. As crianças devem comer três refeições por dia e dois lanches e necessidades de calorias deve ser distribuída ao longo do dia.

Satisfazer todas as suas necessidades nutricionais. Não apenas calorias vai fazer. Muitos alimentos de pequeno-almoço são carregados com calorias vazias, como cereais açucarados, bares café da manhã e pastelaria. KidsHealth.org diz que as crianças devem ter uma variedade de nutrientes no café da manhã, a partir de alimentos, incluindo frutas, legumes, grãos integrais, proteínas e produtos lácteos.

Oferecem uma variedade de alimentos. Crianças de todas as idades podem ser picky eaters. Pode ser difícil para levá-los a comer qualquer coisa no café da manhã que não é um cereal favorito. Ao oferecer uma variedade de alimentos, você pode aumentar as chances de que eles vão comer algo saudável na refeição que você criou. Algumas boas opções para o pequeno-almoço inclui frutas e iogurte servido com um todo-grain bagel, waffle ou granola, uma omelete de legumes servido com torradas de grãos integrais e frutas ou cereais quente coberto com frutas e leite. Quanto mais opções você apresentar, o mais provável o seu filho é para comer, pelo menos, um pouco de seu café da manhã e obter as calorias e nutrientes que ele precisa para o dia.

Torná-lo divertido. Você não pode nunca ser capaz de convencer seu filho a comer uma omelete de espinafre. No entanto, você pode convencê-lo a comer alguns alimentos saudáveis ​​na parte da manhã, fazendo o divertimento de pequeno-almoço. crianças mais jovens podem gostar de uma panqueca ou torrada de grãos inteiros que é decorada com uma cara de frutas smiley. Um iogurte parfait parece sobremesa, mas inclui camadas de orgânicos iogurte, frutas e granola. Smoothies pode ser tão saboroso como milkshakes. Tente banana e manteiga de amendoim, ou de frutas com iogurte desnatado e leite, ou uma mistura saborosa que você roubar um vegetal em.