Como fazer ginástica acampamento para crianças

Escolha uma área aberta onde a criança pode correr, saltar ou fazer ginástica sem perturbar os vizinhos. Um parque local, o seu quintal ou até mesmo uma grande sala aberta em uma casa unifamiliar vai fazer. Verifique se o seu exercício área está livre de obstruções, tais como ventiladores de teto e não tem itens que podem cair fora prateleiras abertas. Igualmente importante, ele deve ser um local onde você e seu filho se sentir seguro. Seu YMCA família ou similar ginásio local também poderia ser uma possibilidade.

Desenvolver uma rotina programada para o programa de boot camp do seu filho. Incluem aeróbica, força e flexibilidade exercícios. Variar os exercícios para dar vários grupos musculares a chance de descansar entre os treinos, e também para ajudar a manter o interesse do seu filho. Exercícios aeróbicos incluem polichinelos, pular corda ou correr escadas. exercícios de força pode ser flexões, pullups, isométricos e eixos das pernas. Tente algumas rotinas simples de ioga ou toques apenas básicas do dedo do pé e curvas de volta para a flexibilidade. Incluir um pouco de cada tipo de exercício na rotina de cada dia, mas desenvolver uma rotina que se concentra em áreas diferentes do corpo para dar vários grupos musculares um ou dois dias de descanso.

Adaptar os exercícios a idade e habilidades do seu filho. Por exemplo, seu filho pode não ter a força superior do corpo para fazer uma flexão regular, quando você começa o seu regime. Introduzir outros exercícios, como o gato da pose da ioga, ou fazer um jogo de rastreamento ou de corrida nas mãos e joelhos para fortalecer os músculos do braço antes de fazer flexões regulares. Outro exemplo é a utilização de uma cinta para ajudar com abdominais ou perna elevadores. Ao colocar uma cinta em torno de seus pés, seu filho pode usar seus músculos do braço para ajudar seus músculos da barriga fazer estes exercícios.

Agendar horários específicos para o seu acampamento. Escolha um tempo que você e seu filho pode fazer os exercícios juntos. Comece com sessões curtas, diárias de 15 a 30 minutos de exercício, e construir até uma hora. Use suas rotinas variaram em dias diferentes. Incluir a tomada de caminhar a passos rápidos, correndo e usando equipamentos de playground em seu parque local ou ginásio, como parte de seus exercícios de relaxamento globais boot camp. Ela também pode desfrutar de executar rotinas de varinha, pular corda ou o desenvolvimento de uma rotina de fita para a música como parte de seu programa compartilhado.

Torná-lo divertido. Crianças gostam de jogar, e eles são mais propensos a repetir bom grado uma experiência que eles gostam. Você pode definir algumas das rotinas de exercícios para a música. Introduzir um elemento de desafio, mantendo registros escritos do número de flexões, abdominais ou polichinelos seu filho pode fazer. Mostrar-lhe o quanto ele está melhorando para incentivar ainda mais esforço. Se você e seu filho são tecnófilos, use um programa de software baixado para o dispositivo iPod ou Android. Esse tipo de software pode tocar música enquanto você executa ou criar um senso de drama durante um treino, relacionando-a a um tema de fantasia, tais como fugir de zumbis.