Como fazer o pequeno-almoço para uma criança

Oferecem uma variedade de opções. As crianças são comedores seletivos, assim dando-lhes várias opções irão aumentar as chances de que eles vão realmente comer um deles. Pense pequeno-almoço como um bar de aperitivos com várias pequenas porções de diferentes alimentos, como frutas, torradas, cereais, iogurte e suco.

Fornecer itens de vários grupos de alimentos. A Academia Americana de Pediatria diz que crianças precisam de dois copos de leite ou produtos lácteos por dia, duas onças de carne magra ou nozes, uma xícara de frutas, um copo de vegetais e três onças de grãos. Com a inclusão de várias opções no café da manhã, você ajuda seu filho obter todos os grupos de alimentos recomendados para o dia. HealthyChildren.org sugere um menu amostra de 1/2 xícara de leite, 1/2 xícara de cereais enriquecidos com ferro ou um ovo, 1/3 xícara de frutas, e uma meia fatia de pão de grãos inteiros com manteiga ou geléia. Você pode experimentar com outras opções de seu filho pode desfrutar de atender a essas necessidades.

Preste atenção especial para importantes nutrientes, como a vitamina D e ferro. HealthyChildren.org diz suplementos não são necessários, desde que a criança come uma dieta variada, que inclui o número recomendado de porções de carne e produtos lácteos. Incluindo leite, iogurte e outros produtos lácteos no café da manhã pode fornecer a vitamina D a criança precisa, e proteínas magras como ovos ou frango pode fornecer o ferro, como cereais pode ferro-fortificada. Você não tem que furar a alimentos de pequeno almoço tradicional para o pequeno almoço.

Faça o divertimento de pequeno-almoço. Se o pequeno-almoço parece ser um deleite saboroso, crianças podem ser mais propensos a comer. O que esperar sugere pratos como smoothies, que podem misturar uma variedade de frutas, legumes e iogurte, ou um parfait do arco-íris, que alterna camadas de iogurte com frutas coloridas, como bagas e abacaxi e de grãos inteiros granola. Criar cata-ventos de morangos e creme de queijo em uma tortilla de grãos inteiros. Serve café da manhã "pizzas" com queijo e vegetais em uma de grãos inteiros Inglês muffin. Criar caretas fora de frutas e vegetais na torrada ou cereais.