Depois de ter sido diagnosticado com pré-diabetes, estudos mostram que há uma boa chance de que dentro de 5-10 anos, você vai acabar tendo diabetes. Claro, se você estiver disposto a fazer algumas mudanças em sua vida, este não tem de ser o caso. A pesquisa mostra que você pode reverter pré-diabetes se você estiver disposto a se comprometer com ele. Diabetes é uma doença desagradável, evitando assim é importante. Aqui estão alguns passos que podem ajudá-lo a reverter pré-diabetes antes que seja tarde demais.
instruções
Mantenha-se activo. Esta é uma das melhores maneiras que você pode começar a reverter o seu problema com pré-diabetes. As pessoas que são sedentárias muitas vezes, construir a resistência à insulina. Uma das melhores maneiras de melhorar este problema é começar. Atividade pode ajudar a melhorar a sua resistência à insulina e ajudar suas células queimar o açúcar. Na verdade, estudos têm mostrado que o exercício sozinho pode ajudar a melhorar problemas com pré-diabetes, mesmo sem fazer outras mudanças no seu estilo de vida. O melhor tipo de exercício para ajudar com este problema é o exercício aeróbico, o que deve ser feito por 30 minutos quatro a cinco vezes por semana. Vários exercícios aeróbicos que são excelentes opções incluem ciclismo, caminhada, esportes de equipe e natação.
Pare de fumar o mais rapidamente possível. Não só está fumando uma causa cima de outras doenças graves, como doenças cardíacas, cancros, doença pulmonar obstrutiva crônica e acidentes vasculares cerebrais, pode aumentar o risco de diabetes também. Se você não pensar que você pode parar de fumar por conta própria, fale com o seu médico. Há muitos excelentes produtos lá fora, para ajudar os fumantes a parar de fumar.
Ignorar os alimentos processados e rápidos. Uma das principais razões que mais e mais americanos estão ficando diabetes e pré-diabetes é hoje por causa de sua alta ingestão de alimentos processados e fast food. Comer apenas uma refeição fast-food pode levar até mais de metade suas calorias diárias atribuídas, para não mencionar a gordura.
Coma mais frutas e vegetais. Muitas pessoas não obter a quantidade de frutas e vegetais de que precisam todos os dias. Estudos mostram que aqueles que recebem cinco ou mais porções por dia de suas frutas e vegetais não só pode reduzir o risco de diabetes, mas também o risco de acidentes vasculares cerebrais, várias doenças cardiovasculares e ataque cardíaco. Comer muitas frutas e vegetais também pode ajudar na perda de peso, outro aspecto importante de reverter problemas com pré-diabetes.
Limite a ingestão de álcool. Enquanto uma quantidade moderada de álcool pode ser saudável, beber demais pode elevar pré-diabetes para diabetes full-blown tipo 2. Tendo uma bebida cada dia pode realmente diminuir o risco de diabetes, mas se você não limitar a quantidade de álcool que você está bebendo, você vai fazer pré-diabetes ainda pior.
Como saber se você tem diabetes