Como parar de compulsão alimentar (7 etapas)

Muitas pessoas lutam com compulsão alimentar. Porque compulsão alimentar não recebe a atenção que a anorexia e bulimia fazer, aqueles que lutam com a compulsão alimentar muitas vezes não conseguem reconhecer que eles têm um distúrbio alimentar. Tudo o que sei é que eles sentem um forte desejo de comer quando se sentem fortes emoções negativas e eles podem consumir grandes quantidades de alimentos em uma sessão. O ato de compulsão alimentar alivia temporariamente a dor, o que é por isso que eles retornam ao comportamento. Aqui está como você pode parar de compulsão alimentar.

Conteúdo

Instruções
Dicas & avisos

instruções

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Reconhecer por que você binge comer. Compulsão alimentar é um mecanismo de enfrentamento que você está usando para gerenciar suas emoções dolorosas. Por compulsão alimentar, você está &# X201C-recheio para baixo&# X201D- a dor. Você escolhe a binge comer porque é eficaz em fazer você se sentir melhor no curto prazo.
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Reconheça que você tem a dor subjacente. Compulsão alimentar não acontece em um vácuo. Está a compulsão alimentar para &# X201C-material para baixo&# X201D- a dor que você ainda não lidou com a sua vida. Por exemplo, compulsão alimentar pode ser um sintoma de trauma, como uma história de abuso infantil. Ao identificar a causa subjacente da compulsão alimentar, você pode difundir o gatilho que desencadeia os episódios de compulsão alimentar.
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Dê-se permissão para comer o que quiser. As pessoas que comem binge já estão a comer uma grande quantidade de alimentos, mas depois, eles empilham culpa sobre si, o que só alimenta a necessidade de binge comer novamente. Ao dar-se permissão para comer o que quiser, você parar este ciclo de compulsão alimentar para reprimir os sentimentos negativos que são acionados por seu último episódio de compulsão alimentar.
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Desenvolver ferramentas de enfrentamento positivos de usar para gerenciar suas emoções. Tente exercício, conversando com um amigo, fazer ioga, tocar um instrumento musical ou qualquer outra coisa que ajuda você a gerenciar suas emoções de uma forma mais positiva. Como você aprende a inclinar-se sobre essas ferramentas de enfrentamento positivas, você terá menos de uma necessidade de binge comer.
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Lidar com suas emoções em vez de encher-los com alimentos. Está a compulsão alimentar para "material para baixo" emoções dolorosas. Em vez disso, enfrentar essas emoções dolorosas na cabeça. Curar a dor que está dirigindo o comportamento e você já não se sentem os impulsos para binge comer tão fortemente.
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Dê-se um período de reflexão. Sempre que você tem o desejo de binge comer, optar por esperar 15 minutos em primeiro lugar. Durante esse período de 15 minutos, usar as outras ferramentas de enfrentamento que você desenvolveu para gerenciar suas emoções. No final do período de 15 minutos, se você ainda sente o impulso irresistível de binge comer, em seguida, fazê-lo sem culpa.
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Faça pausas entre os cursos durante uma farra. Sempre que você binge comer, tomar pelo menos um intervalo de cinco minutos entre cada alimento. Durante esse tempo, tentar usar outras ferramentas de enfrentamento.

dicas & avisos

Cura de um transtorno alimentar leva tempo, por isso ser muito paciente com você mesmo.
Não julgue o seu progresso com uma aprovação / reprovação padrão. Em vez disso, celebrar qualquer progresso, como a compulsão alimentar 2 cursos em vez de três.
Encontrar um terapeuta qualificado com experiência em aconselhamento de pessoas com os problemas de abastecimento da compulsão alimentar é uma parte importante da cura de compulsão alimentar. Seu terapeuta pode fornecer ferramentas adicionais para parar de compulsão alimentar.

As pessoas que têm lutado com um transtorno alimentar serão sempre vulneráveis a escorregar de volta para os velhos padrões. Mesmo depois de vencer a compulsão alimentar, fique atento a situações que podem desencadear uma recaída.
Nunca vá em uma dieta. Privando-se de alimentos muitas vezes desencadeia o desejo de binge comer. Em vez disso, gerir o seu peso através de fazer escolhas alimentares mais saudáveis e se exercitar. Para algumas pessoas, simplesmente parar o compulsão alimentar é suficiente para manter um peso saudável.

Crédito da foto (c) Lynda Bernhardt

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