Enquanto uma deficiência de folato é muitas vezes relativamente fácil de tratar, uma abordagem melhor é tomar medidas para prevenir a ocorrência de uma deficiência antes que ele nunca acontece. Felizmente, existem alguns passos do senso comum para a manutenção de um nível adequado de ácido fólico no organismo que não requerem uma grande quantidade de esforço. Na verdade, todos podem diminuir as chances de desenvolver uma deficiência de folato, fazendo algumas mudanças simples na forma como vivem eo que eles comem.
Conteúdo
instruções
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dom&# X2019 fumaça-t. Ou se você já fuma ou usar qualquer tipo de produto de tabaco, saia imediatamente. produtos de tabaco usar até folato ou ácido fólico no organismo rapidamente. Uma vez que apenas pequenas quantidades de folato são armazenadas no fígado, o que significa que fumantes pesados rapidamente esgotam sua oferta de ácido fólico, mesmo se eles estão começando a abundância da vitamina na dieta diária.
- 2
Cortar o consumo de álcool. Como os produtos de tabaco, o álcool pode interferir com a função do folato no corpo e esgotam a quantidade limitada desta vitamina solúvel em água que é armazenada no corpo. Manter o uso de álcool a um mínimo e isso vai minimizar as possibilidades para o desenvolvimento de uma deficiência.
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Examine seus medicamentos de prescrição. Muitos tipos de medicamentos de sulfa e barbitúricos pode esgotar os recursos de folato rapidamente. Alguns medicamentos, tais como Dilantin, também pode ter impacto na capacidade do corpo para armazenar alguma Folato no fígado. Em alguns casos, o médico pode ser capaz de recomendar outros medicamentos que irão fornecer o mesmo benefício, mas não irá interferir com os seus níveis de folato.
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Minimizar o consumo de cafeína. O café pode esgotar ácido fólico no organismo rapidamente e é muitas vezes, uma das primeiras coisas a ser removido a partir da dieta quando uma deficiência de folato tem lugar. No entanto, a cafeína é encontrada em muitas substâncias diferentes, tais como o chá preto e chocolate. Manter o consumo de cafeína ao mínimo vai ajudar a diminuir as chances de desenvolver uma deficiência de ácido fólico.
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Coma os alimentos certos. Vegetais de folhas verdes fornecer uma grande quantidade de nutrientes, incluindo ácido fólico. A soja também embalar uma boa quantidade de ácido fólico, juntamente com cogumelos e germe de trigo. Alguns cereais de pequeno almoço feitos com grãos integrais também são fortificados com quantidades credíveis de folato. A partir do exemplo da leiteria, desfrutar de ovos e iogurte para ajudar a manter os níveis de folato-se.
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Tomar um suplemento. Muitos multivitaminas incluem folato. Também é possível comprar folato ou ácido fólico como um stand junto suplemento vitamínico. Se você não é capaz de comer refeições saudáveis em um determinado dia, o suplemento pode ser útil.
dicas & avisos
- Um estilo de vida saudável não só irá evitar uma deficiência de folato, mas também ajudar a prolongar a expectativa de vida, bem como melhorar a qualidade de vida. Os alimentos que fornecem ácido fólico também contêm muitos outros nutrientes que são essenciais para uma boa saúde física e mental.
- Enquanto estiver usando um suplemento de folato é melhor do que nada, tenha em mente que o consumo de alimentos saudáveis irá tornar mais fácil e mais rápido para o seu corpo para absorver o ácido fólico e colocá-lo em bom uso. dom&# X2019-t considerar um suplemento como um substituto de longo prazo para uma alimentação saudável.
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