Em 2007, eu estava em um acidente de carro que me deixou com costas grave e dor de garganta. Uma ressonância magnética revelou que eu tinha cifose cervical, ou uma retificação da coluna cervical. A posição natural para a sua coluna cervical, ou no pescoço, é uma ligeira c-curva que permite que sua cabeça se equilibrar em seu pescoço e ombros, sem causar tensão muscular. Após uma série de sessões de fisioterapia, descobri que a maneira mais eficaz para aliviar a minha dor era por meio de tração cervical. Uma maneira simples e barata de realizar em casa tracção cervical é através do uso de um rolo de toalha.
Coisas que você precisa
- Médico
- fisioterapeuta, opcional
- toalha de banho pequena
Um rolo de toalha para aliviar a dor cervical
Faça uma consulta com seu médico. Qualquer dor na região da coluna cervical deve ser levado a sério, especialmente se é crônica ou provoca dor irradiada ou dormência. Seu médico irá avaliar se a sua condição é cifose cervical ou uma doença mais grave, como uma hérnia de disco ou uma vértebra fraturada.
Visita com um fisioterapeuta. Este passo é opcional. No entanto, um fisioterapeuta será capaz de realizar tração cervical e você pode avaliar se isso ajuda a sua dor. Ele também pode prescrever vários exercícios para o pescoço para esticar os músculos e ajudar com realinhamento.
Pegue uma pequena toalha de banho e colocá-la sobre uma superfície plana. Fold cada extremidade para o centro do toalhete. Isto irá criar uma costura no meio do rolo de pescoço que o pescoço pode equilibrar, ao invés de para um lado que torcer o seu pescoço.
Vire a toalha para que a costura é perpendicular a você, e, em seguida, rolar a toalha. Se quiser, você pode proteger as extremidades do rolo de toalha com elásticos ou elásticos de cabelo.
Deite-se sobre uma superfície plana e coloque o rolo de toalha debaixo de seu pescoço. Ajustar-se até que seus ombros são apoiados no chão e você pode sentir um leve puxão em seus músculos do pescoço, mas não o suficiente para causar dor. Segundo o The Neck Pain Relief Shop, a sua sessão de tração deve durar entre 10 a 15 minutos.
Retire o rolo de toalha e ficar em uma posição supina durante pelo menos dois minutos para permitir que os músculos do pescoço para descansar. Se você está confortável e nesta posição, você pode fixar por mais tempo. No entanto, eu descobri que o meu pescoço começa a puxar sem apoio quanto mais tempo eu ficar nesta posição.
Levante-se do chão devagar e descansar por pelo menos dois minutos. Se seu fisioterapeuta receitou alguns exercícios para o pescoço para você, isso seria um excelente momento para realizá-las.
dicas & avisos
- Descansar ou realizar apenas atividades leves por pelo menos 30 minutos depois de completar o tratamento para evitar sobrecarregar os músculos do seu pescoço e costas.
- Coloque o rolo de pescoço no congelador por uma hora e meia para resfriá-lo ou no secador por dez minutos para aquecer.
- Dormir com um travesseiro de pescoço cervical. Um travesseiro de pescoço do colo do útero vai ajudar a manter a curvatura de sua espinha e vai ajudar a aliviar a dor enquanto você dorme.
- Use o rolo de pescoço, mesmo nos dias que você não sente dor. Um regime de manutenção de bom vai ajudá-lo a reduzir a frequência que você sentir dor.
- Parar o tratamento em casa imediatamente se a dor piora ou dormência desenvolve.
- Cuidado com as unidades motoras pneumáticas. No meu caso eu tive dano do nervo ao longo do meu pescoço, bem como, e do pescoço braçadeiras sobre os sistemas pneumáticos provoca espasmos musculares graves. Se possível, veja se seu fisioterapeuta tem um que você pode testar antes de fazer o investimento.
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