Embora a coluna tem uma série de curvas normais, deve aparecer geralmente recta, quando visto de frente. Quando as curvas da coluna para a frente, que é referido como cifose. cifose postural é a forma mais comum desta doença e ocorre a partir de curvar-se para a frente, muitas vezes, resultando em uma aparência corcunda que pode levar à rigidez, dor nas costas e um padrão de marcha alterado. As posturas de yoga são extremamente úteis em diminuir se não reverter esta condição.
Coisas que você precisa
- Cobertor
Esticar a coluna torácica por mentir sobre suas costas com um cobertor enrolado sob o meio das costas. Posicioná-lo logo abaixo das omoplatas, mas acima das costelas inferiores. Abra seus braços para os lados, criando ângulos de 90 graus nos cotovelos e ombros. Mantenha os joelhos dobrados e mantenha essa postura back-bend suporte para dois a cinco minutos, respirando normalmente.
Esticar a parte de trás do corpo de (eretor da espinha), fazendo um gafanhoto colocam. Deite a face para baixo no chão, os braços para os lados e, lentamente, levante a cabeça e peito de 3 a 4 polegadas do chão. Pressione o osso púbico para o chão para manter a parte inferior das costas de arqueando demais. Proteja seu pescoço, mantendo o seu olhar no chão. Manter essa posição de alguns segundos, eventualmente, a construção de até 30 segundos.
Execute representar a montanha. Isto é feito através de pé direito com as bases de seus dedões dos pés tocando e mantendo os calcanhares um pouco separados. Mantenha os ombros para trás, apertando suas omoplatas. Mantenha os braços ao lado do corpo com as palmas voltadas para frente e flexionar as coxas. Fique nessa posição por 30 segundos a um minuto. Lembre-se de pressionar os pés no chão, levante o esterno e alongar a coluna para cima.
Praticar estes poses várias vezes por dia para obter melhores resultados.
dicas & avisos
- Use cadeiras que apoiam a sua volta e não vai causar-lhe a cair mais.
- Scheuermann da cifose e cifose congênita são as duas outras formas de cifose. O primeiro é o resultado de uma deformidade estrutural nas vértebras e é geralmente observado pela primeira vez na adolescência. O último é o menos comum e é causado pelo desenvolvimento anormal nas vértebras antes do nascimento. Outras causas de cifose incluem osteoporose, infecções da coluna vertebral e tumores, artrite degenerativa e espondilite anquilosante.
- Verifique com seu médico ou de saúde especialista antes de iniciar um regime de ioga para cifose.
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