Como tratar espasmos nas costas

instruções

1. Tratar espasmos nas costas com frio, inicialmente, como um bloco de gelo, para limitar o inchaço e fluxo sanguíneo, tanto que produzem aumento da dor após uma lesão. Frio pode ajudar para futuras espasmos musculares, bem como, especialmente se uma almofada de aquecimento não fornecer alívio. Caso contrário, mude para uma almofada de aquecimento e usar este sobre os músculos que rodeiam se os espasmos nas costas continuar.

2. Descansar tanto quanto possível durante os primeiros dois ou três dias, se necessário, para permitir que a lesão do músculo para curar. Tente manter alguma mobilidade, no entanto, a menos que indicado de outra forma. Embora dolorosas, andando um ou dois minutos várias vezes ao dia ajuda a evitar outros músculos de aperto devido ao desuso.

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   Elevar suas pernas para tratar espasmos nas costas e tirar a pressão das costas. A melhor posição para muitos doentes é a deitar no chão com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus e as pernas que descansam em um assento da cadeira. Outras medidas incluem elevando as pernas em almofadas ou colocar os pés em um banquinho pé, sentado, elevando os joelhos acima da pélvis. Mau alinhamento pélvico pode fazer um mais suscetíveis a espasmos nas costas.

4. Fale com o seu médico ou farmacêutico sobre os medicamentos over-the-counter que você pode tomar para tratar espasmos nas costas. A maioria dos pacientes vai fazer melhor com uma droga anti-inflamatórios, como o ibuprofeno ou o naproxeno, mas alguns indivíduos podem ser direcionados para tomar aspirina ou paracetamol. Se o tratamento médico é procurado medicações adicionais, tais como relaxantes musculares pode ser recomendada.

5. Tente volta suave e esticar as pernas exercícios projetados para tensão nas costas como você melhorar, a menos que isso agrava a dor nas costas. Um efetivo exercício envolve deitado no chão com os joelhos dobrados e as solas dos pés colocados no chão. Pegue um joelho e puxe-o suavemente em direção ao peito, segure por cinco a 10 segundos e solte para a posição original, em seguida, mudar para o outro joelho. Repita cinco a 10 vezes em cada lado. Note-se que o exercício é melhor começou alguns dias para o processo de cura, quando a dor é menos grave, ou quando o médico recomenda.

6. Use técnicas de distração e relaxamento para tratar espasmos nas costas e reduzir o sofrimento. Quer se trate de meditação ou leitura, manter sua mente fora a dor nas costas pode ajudar a relaxar, respirar de forma eficaz e promover a cura.