Existem três grandes músculos que são executados a partir do topo dos ísquios (os pontos ósseas que você sente quando sentado em uma cadeira de metal) ao longo das costas das coxas: isquiotibiais. As principais funções do isquiotibiais é a flexionar o joelho (flexão) e para estender a coxa (traga a perna de trás). Os 3 isquiotibiais são: semimemranosus que se liga na parte superior do osso sentado e inserções na parte de trás do semitendinoso knee-, que tem a mesma origem no osso sentado e atribui também na parte de trás do bíceps femoris knee-, com dois grandes cabeças do músculo que dividem e unem suas duas extremidades de duas áreas atrás dos tendões e ligamentos knee.Hamstring ocorrer durante atividades esportivas de desequilíbrio muscular, uso excessivo, imprópria warm-up, ou hiperextensão nos joelhos (se você tende a &# X201C-lock-out&# X201D- os joelhos ao seu stand, descansando nas articulações). Ligamentos e tendões são mais finas do que a barriga dos músculos e receber menos oferta sangrenta. lesões ligamentares e tendão isquiotibiais pode levar de seis meses a um ano ou mais para cicatrizar. Não se apressar sua recuperação para evitar uma lesão mais grave.
Coisas que você precisa
- 2 ou 3 blocos de gelo
- 1-2 Ace Bandage (s)
- 1 grande rolo de espuma (disponível online)
instruções
Obter um diagnóstico médico de um médico, ortopedista, quiroprático esportivo ou um fisioterapeuta. Se você tem uma distensão muscular, você pode ser direcionado para congelar a área e mantê-la elevada para os primeiros 24 a 36 horas após a lesão. Lesões cair em categorias gerais: cepas são dor muscular ou trauma leve a uma articulação, músculo ou tendão. Entorses são causadas por estresse extremo ao tecido ou uma lágrima. Músculo ou tendão lágrimas ou rupturas ocorrem quando você sente dor quando um músculo ou tendão é esticado contra a resistência. Se for um rasgo completa, o músculo não pode funcionar.
Siga os conselhos do seu médico para a letra. Se você tem uma entorse no tendão, você pode ser direcionado para não esticar a área, mas para congelar-lo e usar um rolo de espuma para &# X201C-Untangle&# X201D- as fibras musculares para que fiquem retos para construir o tecido da cicatriz para consertar os microtears nos tendões e ligamentos.
Usando um rolo de espuma para a reabilitação lesão é comum em clínicas de fisioterapia. Para os isquiotibiais, sentar-se em um grande rolo de espuma para que seus joelhos estão dobrados, os pés apoiados no chão. Cruzando o tornozelo direito sobre a perna esquerda, role o rolo de espuma em toda a volta do quadril direito, onde o topo de todos os três tendões se originam. Continue rolando lentamente e observar se existe qualquer sensação de queima ao longo da parte de trás da perna. Isso é comum depois de estirpes.
Continuar a trabalhar para baixo a parte de trás da perna direita, descruzando a perna para que seu pé esquerdo está no chão, o joelho esquerdo flexionado diretamente sobre ele. A perna direita é estendido para fora na frente de você, a parte de trás da coxa direita no topo do rolo de espuma. Colocar as mãos atrás de você no chão, rolar o rolo de espuma ao longo das costas da femoral bíceps e os outros dois músculos isquiotibiais. Repeti-lo para o segundo lado. Descansar.
Gelo parte de trás das coxas ao longo das áreas onde ocorreram a sua distensão muscular ou entorse durante os primeiros 5 a 6 semanas. Não corra ou fazer qualquer flexão profunda dos joelhos excessivamente enquanto você está curando.
Consulte o seu fisioterapeuta ou médico quanto ao momento de adicionar em exercício terapêutico, como a dor desapareça nas semanas seguintes. Andar de bicicleta em ruas planas (sem morros) irá fortalecer os isquiotibiais.
Seis ou sete meses após a lesão, adicione estocadas sem manter qualquer halteres no ginásio e isquiotibiais cachos deitado sobre a barriga no banco onda isquiotibiais, usando pouco ou nenhum peso adicional para começar. Depois de experimentar mais força nas áreas lesadas, consulte o seu fisioterapeuta ou médico mais uma vez para acompanhar sua recuperação.
Continuar a usar o rolo de espuma após cada atividade esportiva e gelo a cada vez, envolvendo uma atadura para proteger o bloco de gelo na perna. Se você notar que ainda há fraqueza significativa ou qualquer sinal de dor após 6 a 7 meses de reabilitação activa, procurar ajuda médica adicional.
dicas & avisos
- lesões por sobrecarga são comuns em isquiotibiais e não devem ser tratados de ânimo leve. fraqueza crônica nos isquiotibiais pode prejudicar atividades simples, como levantar da cadeira, subir escadas ou caminhar. Não tenha pressa para retornar à sua atividade normal de esportes de correr ou jogar basquete (esporte que flexionam e estendem os isquiotibiais constantemente) e não exagerado em poses de ioga. Trabalhar com um instrutor certificado pessoal, fisioterapeuta, ou ortopedista esportes para ajudá-lo ainda mais.
- Não se auto-diagnosticar. Se você ouvir qualquer "popping" soa durante o incidente da lesão, procure assistência médica imediatamente. Ficar fora da perna que está lesionado, envolvendo gelo ao redor-lo e obter um diagnóstico médico. Prossiga com a fisioterapia e discar para trás todas as atividades esportivas extenuantes.
Como tratar tendão puxado
Como esticar isquiotibiais, enquanto sentado em uma cadeira
Como tratar ajustes isquiotibiais