Como tratar a fascite plantar e livrar-se de dor no calcanhar para o bem

instruções

1. Usar um bom suporte arco com bom amortecimento. Bom arco de suporte que se encaixa o seu arco natural é essencial para o tratamento da fascite plantar. Consulte um podólogo e se equipado para ortopedia, ou usar sapatos de conforto, como sandálias ou Mephistos, que moldam a seus pés. Ou tente bons arco apoia qualidade ou palmilhas tais como ortopedia moldáveis ​​calor. Usar arco apoia em ambos os pés, e não apenas o pé que tem a dor no calcanhar.

2. Tape a parte inferior do pé para fornecer suporte adicional para o arco. usando 1-2" fita de esportes ou apenas sobre qualquer fita adesiva forte (eu ouvi de usar fita adesiva!), aplicar a fita para a parte inferior do pé uma vez por dia, e remova a fita à noite.

3. Faça bezerro se estende para ajudar com a dor no calcanhar. Esticar suavemente. alongamentos da panturrilha liberar os músculos abaixo seu bezerro, ao longo de seu tendão de Aquiles, e na parte inferior do pé. Este por sua vez, alivia a pressão sobre os ligamentos (fascia), os quais não são concebidos para esticar muito. Fazer um alongamento da panturrilha fácil sentado ou deitado por endireitar a perna e inclinando os dedos dos pés em direção ao seu rosto. Ou, fazer um trecho clássico bezerro contra a parede.

4. Continuar a caminhar. Embora seus pés doem, isso não é uma condição em que ficar fora deles ajuda. Evite pronação excessiva ou supinação. Andar a pé não deve ferir excessivamente e devem se sentir melhor após os primeiros minutos.

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   Gelo O pé afectado para reduzir a inflamação. Um meio perfeito de gelo seu pé é uma lata de refrigerante mantido na geladeira. Tire o seu sapato e meia, sentar em uma cadeira com os pés apoiados no chão e rolar a lata firmemente ao longo da parte inferior do seu arco para o seu calcanhar por cerca de cinco minutos. Este ambos massagens os músculos e ices a inflamação, reduzir a dor no calcanhar.

6. Fazer massagem como parte de seu tratamento da fascite plantar. Qualquer chance que tiver, cavar seus dedos no arco e tecidos moles do pé onde dói. Massageie o calcanhar, trazendo sangue cura para o local e soltando os músculos do pé. Nunca massageie a ponto de sem dor uma dor que faz você gemer é bom. Consulte recursos para um outro artigo sobre como fazer a massagem para a fascite plantar.

7. Prevenir uma nova lesão da fáscia. Quando você tem sido fora de seus pés por qualquer período de tempo, evitar colocar peso sobre o pé lesionado até ter massageado seu pé e, de preferência, feito um estiramento na panturrilha. Re-lesão da fáscia ocorre cada vez que os ligamentos tem que tomar a tensão de suporte de peso - tensão que deve cair sobre os músculos do pé mais elásticas. Quando você relaxa os músculos do pé presos na fáscia pela massagem e alongamento, eles agora podem esticar totalmente, impedindo a fáscia de rasgar.

8. Tente elevadores calcanhar. Comprá-los em farmácias e farmacêuticos ou lojas de suprimentos de saúde do pé. Certifique-se de usar os elevadores em ambos os pés, e não apenas a um ferido.

9. Seja paciente. Livrar-se de fascite plantar e dor no calcanhar pode levar tempo. Continue fazendo a rotina para tratar a fascite plantar. Ele vai pagar. Seu calcanhar dor pode levar vários meses para desaparecer completamente, e às vezes até um ano. Em alguns casos, a cirurgia pode ser indicada, mas os tratamentos não invasivos, tais como os descritos acima são geralmente indicados em primeiro lugar.